[...] itp. Jezli zas chodzi o trening to na dzien dzisiejszy "tyram" na takim zestawie: Pon Klatka Wyciskanie hantlii 4x8 Wyciskanie na skosnej lawce 4x8 Rozpietki na plaskiej 2x10 i skosnej 2x10 Sciaganie linek w bramie 4x8 Przenoszenie hantla nad glowe 3x10 Wt Plecy Podciaganie szerowkim nachwytem 4x8 Przyciaganie hantla do klatki w opadzie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2013-02-15 19:54:05 Liczba szacunów: 0
[...] czy taki plan się sprawdzi przy budowaniu masy. Ćicze 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie najważniejsze mięśnie.Oto ćwiczenia jakie robie: Przysiady ze sztangą 2x10 Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2005-03-30 19:55:30 Liczba szacunów: 0
Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-12-23 17:00:38 Liczba szacunów: 0
[...] ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg... Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-05-10 21:56:11 Liczba szacunów: 0
[...] sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2007-05-10 20:50:19 Liczba szacunów: 0
[...] Wtorek: Plecy: -podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 4x10 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-09-07 17:21:03 Liczba szacunów: 0
[...] niezbyt wysportowanym, jednak nie obrastam tłuszczem. Oto on: Trening 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). 1. Przysiady ze sztangą 3x10-12 2. Martwy ciąg 2x10-12 (i tu nie wiem, czy 2, czy 3 serie) 3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x10-12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10-12 5. Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-09-29 13:48:34 Liczba szacunów: 0
[...] zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2003-06-02 13:37:52 Liczba szacunów: 0