SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2x10

  • Siłownia dla nastolatki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do klatki piersiowej 2x12 2. Klatka piersiowa -wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami 2x12 -wyciskanie hantli na ławce 2x12 Niedziela: 1. Biceps - zgięcia przedramion siedząc na maszynie 2x10 -unoszenie sztangielek stojąc 2x10 2. Triceps - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 2x10 - uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-09-25 19:25:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje 3xtydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 powtórzeń 5. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc - 2x10 powtórzeń 6. Triceps: Prostowanie ramion na bramie - 2x10 powtórzeń 7. Brzuch: Przyciąganie kolan w zwisie - 3x maks B: 1. Nogi: Martwy na prostych nogach - 4x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2015-04-06 18:34:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] itp. Jezli zas chodzi o trening to na dzien dzisiejszy "tyram" na takim zestawie: Pon Klatka Wyciskanie hantlii 4x8 Wyciskanie na skosnej lawce 4x8 Rozpietki na plaskiej 2x10 i skosnej 2x10 Sciaganie linek w bramie 4x8 Przenoszenie hantla nad glowe 3x10 Wt Plecy Podciaganie szerowkim nachwytem 4x8 Przyciaganie hantla do klatki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2013-02-15 19:54:05 Liczba szacunów: 0
  • [b]CZY TAKI PLAN MOŻE BYĆ NA MASĘ?[/b]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy taki plan się sprawdzi przy budowaniu masy. Ćicze 3-4 razy w tygodniu na każdym treningu wszystkie najważniejsze mięśnie.Oto ćwiczenia jakie robie: Przysiady ze sztangą 2x10 Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2005-03-30 19:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2012-12-23 17:00:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Trening na mase. Mam 190 wzrostu i waze 65kg... Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2007-05-10 21:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenienie treningu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2007-05-10 20:50:19 Liczba szacunów: 0
  • M-DROL OMNADREN

    Temat
    Doping

    [...] 4. Przenosy hantla za głowę 2x15 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 Wtorek Plecy 1. Ściąganie wyciągu do karku 3x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2011-03-30 17:59:42 Liczba szacunów: 0
  • full body do oceny, sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] min umiarkowanego cardio po kazdym treningu A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie sztangą 2x10 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-01-07 17:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Plecy: -podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 - ciąg martwy 4x10 Biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12 -uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12 Czwartek Bary: Podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-09-07 17:21:03 Liczba szacunów: 0
  • FULL BODY WORKOUT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na poręczach 2x10 4. Plecy- Martwy ciąg 3x8 5. Nogi- Wykroki 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka w siadzie 2x10 Zestaw B- Środa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-08-08 23:29:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę co sądzicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na poręczach 2x10 4. Plecy- Martwy ciąg 3x8 5. Nogi- Wykroki 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka w siadzie 2x10 Zestaw B- Środa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-08-08 23:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niezbyt wysportowanym, jednak nie obrastam tłuszczem. Oto on: Trening 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). 1. Przysiady ze sztangą 3x10-12 2. Martwy ciąg 2x10-12 (i tu nie wiem, czy 2, czy 3 serie) 3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x10-12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10-12 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-09-29 13:48:34 Liczba szacunów: 0
  • trening stacyjny do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] palce 3x25 Plecy Supermany 3x12 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Klata Pompki klasyczne 2x12 Pompki z nogami wyżej 2x12 Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 4x15 Triceps Pompki wąsko 2x10 Francuskie wyciskanie 2x10 Przedramiona Nawijanie ciężarka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2009-01-27 13:32:12 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs z priorytetem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek(push): - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10 - push press 5x5 - unoszenie hantli w bok 4x10 - pompki na poręczach 2x10 - francuskie wyciskanie hantla oburącz 2x10 Piątek(pull): - martwy ciąg 4x5 - wiosłowanie sztangą lub hantlem 4x8 - podciąganie końca sztangi 3x10 - unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2021-02-07 20:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4670 Data: 2003-06-02 13:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3xMAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xMAX Trening B: Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2014-05-02 21:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniow + dieta. Zapraszam fachowcow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2007-01-08 09:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 4x do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja(przednie, boczne, trójgłowe) • unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10/ stały (środkowe) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-11-23 19:53:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Bic: Uginanie na modlitewniku 2x10 Tric: Francuz sztanga leżąc 2x10 Brzuch: dowolne B: Nogi: Wykroki 3x8 Plecy: Martwy ciąg 3x8 Klata: Wyciskanie hantli płaska 3x8 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10 Bic: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2015-12-06 08:11:36 Liczba szacunów: 5