[...] :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda wiosłowanie maszyna 3x21 wyciąg dolny 1x21 rączka z góry 3x21 wydaje się łatwe :-) jeżeli ktoś chce zrobić taki łatwy trening ze mną [...]
[...] się odpoczynek :-) śr klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie na skosie + wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x8+8 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15 modlitewnik sztanga 4x12 sztangielki na ławce skośnej 4x10 dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie [...]
[...] stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set Przysiad suwnica Smitha + wyprosty z zatrzymaniem + wykroki chodzone 4x21+21+42 kroki Wejścia na podest na suwnicy Smitha + syzyfki 2x21 na nogę + 21 [...]
Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]
To trzeba zmienić plan 3x10 przysiady ze sztangielkami 3x10 wyciskanie na płaskiej sztangielkami 2x10 wyciskanie sztangielek na stojąco! 3x max podciąganie na drązku podchwytem
Aktualizacja. 31 Maj EES - W3D2 Rozgrzewka: OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking; 2x10s Active Hang Część główna 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16) 5x10@32 2H Swing R30s-L30s-F30s @24 KB Hold LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 + rozpiętki 4x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x15 Odwrotne pompki 2x10+5 dropsetdej serii Dragon 3x + kółko 3x Wspięcia stojąc 5x Aeroby przed 15 po 30 minut Po treningu spróbowałem młotków konkursowych i nie jest to dobry pomysł po [...]