Wczoraj miska taka se, bo wpadło wieczorem wino (wiadomo, że wytrawne) Trening bardzo intensywny, bo ten kich power dał czadu, zrobiłam też 10x unoszenie nóg w zwisie (do łokci) - strasznie to trudne!, 2x10 na każdą stronę (z 10kg) russian twist na skos-dół. Mam zakwasy znów ;-) Wspaniale.
[...] tylko nie wiem czy w sumie ma być 8 powtórzeń czy 8 powtorzeń przodem,8 bokiem i 8 w opadzie w sumie 24powtórzenia?Zrobilam 24 nie wiem czy dobrze 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy Czy mogę zrobić krótsze przerwy? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-20 09:52:59
[...] ramion i 2 serie brzuszków 3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy 3x10 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3B. [...]
[...] na sztandze 5x max zrobilam z nogami na piłce 10 razy choc juz 3 seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske- 14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek- 10pow. ostatnia 9 4. renegade row 3 x 4-6 60sek -10kg Trening [...]
[...] kg:26,27,28,29,30 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10 4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek25,20 ,20
[...] najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow. Przy wznosach połozyłam sobie ba biodra obciażenie ,nie wiem czy dobrze Wiosłowanie w opadze do klatki porazka [...]
Ember ,vena dzieki. Witam w Nowym Roku. Dzis zrobilam taki trening Dzien1. 1. przysiad 5x15/60kg 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie [...]
[...] na sztandze 5x10 2b. MC rumunski:60kg-6pow./70kg-6pow./80kg-3pow./90kg-2pow./100kg-1pow. 3a wyciskanie sztangielek siedzac:2x3kg-10pow./2x5kg-10pow./2x8kg-8pow./2x10-6pow./2x11-5po/ 3b. Szrugsy:68kg-6pow./70kg-6pow./72kg-3pow./74kg-3pow./76kg-3pow. Trening z rozgrzewką trwał 1h15min W MC poszło bardzo cieżko z tzw."kocim [...]
[...] 24kg 1b. Przysiad plie ze sztangielka 4x12 45kg 2a. Wioslo sztanga 4x12 30kg 2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 4x 12 3a. Rumunski 4x12 70kg 3b. Push pres 2x12,2x10 36kg Mc strasznie mnie zmeczył w wiosle juz ledwo co wykonywałam 2 ostatnie powtórzenia w 3 i 4 s,a w PP zdoałałm w 3 i 4 serii zrobic tylko 10 pow. Zmieniony przez - [...]
[...] Zarzut ze zwisu:16kg-12pow./20kg-10pow./28kg-8pow./30kg-6pow. PP:16kg-12pow./20kg-10pow./26kg-8pow./30kg-6pow. HC przysiad 4s 26kg-12pow. rozpietki -płaska:2x10 4s-12pow. Po treningu z dużą iloscia powtórzeń ćwiczyło mi sie super nie było takiej monotoni zmieniał sie cieżar ilośc powtórzeń i jak fajnie cwiczyło sie ze sztangą [...]