2x10

[...] -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1x15 -28kg 2x10 -30,5kg - też nie dałam rady zwiększyć ciężaru, ledwo wycisłam te 30kg :( 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x10 -30,5kg 1x15 -23kg, 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15 -21kg 1x15 [...]

[...] x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie [...]

[...] 4x10 Podciąganie podchwytem 3x ileś (rekord mam 7;)) Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wykroki ze sztangą 4x10 B. Przysiady 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 Zaraz idę na trzeci taki trening w tym tygodniu, będzie A. Głównie podstawowe ćwiczenia, kilka [...]

Trening z wczoraj: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 2x10 reps Pistol Squat - switch legs at the bottom 2 reps 10 reps MAIN WORK Weighted Pistol Squat 3x3@16 Goblet Squat 5x5@32 Weighted Lunges 5x5@48 Weighted 2L Calf Raises 5x5@32 Weighted 1L Calf Raises 3x3@24 CORE Superset 5x 10x Knee To 90deg 10x Side Plank Hip Raises STRETCHING [...]

[...] 3x10-12 30sek 80kg 3x12 pow (robilam na fotelu to bylo max obciazenie, zostaje jeszcze polozenie hantli na bloczki. czy moze lepiej na wahadle?? 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek tu tez 3 serie mialy byc? czy specjalnie mniej? 70kg 12/12/11 pow + aero 25min tetno 141=74% dieta: 1900kcal (na sile nabijalam kcal orzechami - niesamowite..) [...]

[...] rece i rozpraszajacego instruktora.., wydaje mi sie technika ok 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 85kg (+5) 12/10/9 (fotel) duzo trudniej niz poprzednio 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek 75kg (+5) 12/11/11 (fotel) latwiej niz przywodziciele + aero 20min tetno 136=72% dieta 1640kcal: 1: owies, jajka 350kcal 2: losos, makaron raz, pomidory [...]

[...] pszeniczne lub niepsteryzowane miodowe, ale o takie trudniej poza miastem rano trening regeneracyjny 1. Przysiad 40kg 3x15pow, przerwa 60s. 2a. wyciskanie hantli skos gora 2x10kg 3x15pow, ktorka przerwa po 2b 2b. wioslowanie sztanga 30kg 15/14/12 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c 3b. prostowanie nog siedzac [...]

dzieki dziewczyny trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 30kg 4x6, chyba zrobilam jedna serie za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 [...]

[...] 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x(2x10), 8x17, 8x17 w 1. serii hantle; “moja” sztanga była zajęta, dlatego te 17 później i jakoś się tak zgapiłam by sobie chociaż talerzyki po 2,5 kg założyć 10x10, 8x15, [...]

[...] 3*10*40(tak jak podejrzewałem to te 12ki mnie wykanczały a nie ciężar) Rumun zakresy (po filmach stwierdzam bo na czuja szło) od 20 do 8 ciężar od 60 do 140 Wyciag górny szeroko 4x12 dołożyłem ciężaru Dolny do brzucha 4x12 jeszcze śmielej dołożyłem Pendlay 3x8x110 Szrugi że sztanga 3x max Kółko z kolan 2x10 Jutro jak będzie chwila, przysiady.

[...] oburącz 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x79kg - power był ale 1 kg mi ućkło wyciskanie hantli na płaskiej 10x10kg 10x15kg 10x19kg 10x19kg 10x19kg rozpiętki na płaskiej 2x10 - 10kg podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x10 - 40kg uginanie przedramion ze sztangą wąski chwyt 4x10 - 20kg dzis czuje sie lekko ! jutro pewnie jakies aeroby [...]

[...] x do bólu p. 3. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 10 p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 3. Skręty tułowia na maszynie 2x10 Aeroby: bieżnia 25min SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d908b86924048f7b345d3cadb6ff830.png Zmieniony przez - Frycekz [...]

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

[...] 2x6-8 3kg Dzień 2 - 21.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 20kg, 25kg, 25kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg, 35kg, 35kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 23.05.2014 1. pompki 4x max 15, 10+2,8,4 2. inverted rows 3x 8-12 3. wznosy bokiem [...]

[...] Dzień 2 - 28.05.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 30kgx10, 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z [...]

[...] 2.rozpietki maszyna 4x10 3.wyciskanie skos dodatni 4x8 80kg 4.krzyzowanie linek brama (dol klaty) 4x10 5.prznoszenie ciezaru za glowe 2x10 (40kg) 6.biceps modlitewnik szt. lamana (30kg) 3x8 7.uginania mlotkowe 3x8 14kg 8.maszyna biceps 3x8 9. biceps stijac (wyciag dolny) 3x8 + rozciaganie SUPLEMENTACJA rano [...]

[...] 9/8/5 robiłam na takiej baardzo cienkiej i tak poszło... 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie [...]

[...] 9/8/5 robiłam na takiej baardzo cienkiej i tak poszło... 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie [...]

[...] 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 68 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 8/8 12/8 10/4,5 sobota - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. [...]