2x10

Poniedziałek Pull 1 Rack pulls 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Dzisiaj Push 1 Wyciskanie [...]

Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Wznosy kolan do klatki 3x15-8 Aeroby rano 20 Komentarz: jakoś dzisiaj lekko było...przy rozgrzewce w kolanie coś chrupnęło, ukuło i puściło i...przestało [...]

Poniedziałek Pull 1 MC 2x8-6 Wiosło szeroko 2x10-8 Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10 Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby rano 20 Komentarz: podokładane lekko kg i [...]

Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w [...]

Poniedziałek Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: Powoli wszystko wraca do normy po lekkim przeziębieniu. Siady dzisiaj do 8x z małym zapasem. [...]

[...] nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, rozgrzewkę itp.) zajmuje jakieś 30 min właśnie. Czy to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak [...]

[...] moglabym trzymać czasu przerw. może tak być? Ob 4 /powt 15 przerwa 55sek Rozgrzewka 20x Good morning 20 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x po 7 Woodchop 7 Wypady w tyl 2x10 Sciaganie drazka szeroko 20 trening(w nawiasie poprzedni trening) Good morning 25 (20) Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x8 (2x7) Woodchop 8 (6) Wypady w tyl 24 (20) [...]

chciałbym abyś mi wytoczył 2x10 i 4x5 mój numer gg 8020489 to się zgadamy i koszt wysyłki bedzie niski:D

[...] 2x12 NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20 BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20 BICEPS wyciąg 2x10 TRICEPS wyciąg 2x12 ŁYDKI maszyna 2x30 LEKKIE BIEGANIE 5-10 MINUT CIĘŻAR W KAŻDEJ SERII BEZ ZMIAN PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30 SEKUND - 1 MINUTA [...]

[...] sztangielkami 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 3x10-6 2.Prostowanie na wyciągu 3x10-8 Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12 Nd wolne Dieta: jest, kalorycznie na lekko na +, białko 2.5g/kg Suplementy: białko - po treningu z węglami + na [...]

[...] 3x10-8 To już byłoby trzecie wyciskanie podczas jednego treningu. Dasz radę? Wyciskanie 4 s 8 powt, wyciąg 3-4 s po 12-15 powt. Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) przysiad 5 serii po 4-6 powt, suwnica 4 x 8-10 i superseria po 12 powt. Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12

[...] - uginanie ramienia z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki 3s10-8 - unoszenie hantli bokiem w gore na stojaco [...]

Ile za 2x5kg lub 2x10 ? Zmieniony przez - kamilek097 w dniu 2012-01-16 17:49:56

[...] na drążku w różnym rozstawieniu dłoni - 3x max 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacją) - hantle 10kg, 3x15 6. Dipsy - 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie - 2x10 8. Brzuszki na piłce z obciążeniem 5kg 3x max Clean & jerk dziś szło już dużo lepiej. Może dlatego, że tym razem robiłem przed klatą. Reszta bez szału. Sporo ludzi dziś [...]

Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

Dzisiaj się ładnie włączyło ssanie w brzuchu, było już dokładne patrzenie co zjeść, żeby się w miarę na jeść %-) 18.11.2019 Plecy hammer 2x10 35kg 3x10 30kg (na stronę) Wyciskanie hantle 5x10 25kg Wyprosty nóg 5x10 Wznosy barki 12.5kg 4x10 Biceps hantle 4x10 12.5kg Triceps wyciąg 4x10 Brzuch spięcia 4x 25min kardio Micha 2600kcal 160B 60T 360W [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 7/7/5/5 2. podciąganie na drążku podchwytem 7/7/5/5 3. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 4. Martwy Ciąg 10/10/8 5. Wznosy barków 2x10 (sztanga) 2x15 (sztangielki) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/15/12/10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10 [...]

[...] Wyciskanie skos górny 12/54kg 10/67kg 10/79kg Wyciskanie wąsko 10/54kg 3x6/73kg Prostowanie ramion w opadzie 3x15kg/10 Uginanie ramion stojąc 15/24kg 12/38kg 8/50kg 5/56kg Uginanie hantlą na modlitewniku 2x14kg/12 Uginanie sztangą na modlitwniku 3x10/30kg Uginanie hantli o kolano 2x10/14kg Tak wyglądał mój ostatni trening. Klata/triceps/biceps

[...] na płaskiej, albo raz na tydzien, albo 6 razy na tydzien, żeby jeszcze lepiej były to 200-setki 10 serii po 20 powt. Potem przestaliśmy, kupiłem sobie hantle 2x10 i troszke machałem na biceps w domu, drązek też kupiłem i tez troszke podciągałem się. Nie miałem planu, tylko poprostu czasami coś robiłem, pompki też były. Było długo, [...]

[...] zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12 Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO) Uginanie nóg w siadzie 3x20-10 Wspięcia na palce siedząc 3x15-10 _________________________ Na siady nie za dużo, były 4 serie kolejno : [...]