2x10

[...] Zobaczymy, jak będzie się sprawować. Jeszcze tylko butów mi do szczęścia brakuje. Pull-Ups 3x5 fioletowa/czerwona/2xcc+3x czerwona Active Hang 3x30s Negative Pull-Ups 2x10 WOD: 10 RFT: Time Cap 15' 10x Deadlift 30kg 10x Bar-Facing Burpee CZAS: 13:15 +1h Gym Skill Sporo pracy na drążku- nie cierpię tego, ale cisnę, bo pewnie w przyszłości [...]

Cześć. Deadlift 2x10+ 3x5 55/65kg+ 80/85/90kg Skill- Squat Clean WOD EMOM 8': Squat Clean x12/12/10/10/8/8/6/6 25kg AMRAP 10': 20x Wall Ball 7kg 10x Toes To Bar 5x Burpee 3 RUNDY+ 1xT2B RX'd +1h Oly Skill Martwe ładnie. EMOM- po pierwszych dwunastkach szybko rozważyłam moje opcje: symulowanie napadu niezidentyfikowanego rodzaju/ samobójstwo/ [...]

Dzięki. Dzisiaj miałam mega słaby dzień, chyba zaraz idę w kimę. Front Squat 2x10+ 1x5+ 1x3+ sets of 1 35/45kg+ 60/65kg+ 70/75/80kgx1 82,5kgx0 WOD 5 RFT: Time Cap 10' 15x Wall Ball 7kg 4 Laps Run with Ball 5 RFT: Time Cap 10' 10x Burpee Ball Facing 4 Laps Run with Ball +1h Gym Skill Rano egzamin, po egzaminie dowiedziałam się, że za 2h ma być [...]

No to super, z tymi platformami to już będzie wypas :-). Trening I BLOK OLY Ciąg 3x3 75kg High hang squat clean 5x3 50kg Pause split jerk 6x2 55kg Strict press 2x10 30kg Trening II Siady 6x6@ 65% 62,5kg Dzisiaj również wpadłam godzinkę wcześniej. Ciągi w porządku, technicznie i na bieżąco staram się korygować. High hang fajnie wchodziły, mogę [...]

[...] strictów, potem jeszcze 3 i ta piątka już poleciała w kąt. Kolejne dwie rundy to niby tylko 6 powtórzeń, ale jak dla mnie spoko. WOD fajny, pierwsze WBS unbroken, potem 2x10. Pull-upy na trochę zatrzymywały ale bardzo jestem zadowolona, nawet paluszki obciągnięte miałam %-) i zero podrygów czy ewolucji przeszczepami. Szły 5/3/2, potem jakoś [...]

[...] górnego do klatki 13,3x10 18x10 20,3x10 25x10 Wiosłowanie sztangi 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 Sztangielski z rotacją na biceps 4x10 5x10 6x10 7x6 izolowany na biceps 11,3x10 14x10 18x8 Wznosy w opadzie na barki 4x10 4x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc 4x10 2x10 3x10 4x10 Dodatkowo: Łydki na suwinicy 18x25 20,3x25 25x20 Brzuszki

[...] http://i.imgur.com/VD9NRpC.jpg Moje motto brzmi: zawsze możesz być lepszym sobą. Trzymam się tego i walczę dalej! :-) Dzisiejszy trening pull: Martwy ciąg: 17x10 22x10 27x10 32x6 Podciąganie nachwytem na maszynie Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 6x10 6x10 8x10 10x8 Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12 Izolowany na [...]

[...] sztangi: 17,5x10 20x10 22,5x10 25x6 Wyciskanie sztangi na triceps: 15x10 17,5x10 17,5x10 20x6 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 4x10 5x10 6x10 7x8 Izolowany na triceps: 20,2x10 23x10 27x10 Izolowany na barki: 4,5x10 5,6x10 6,7x7 Łydki na Calf press (nie wiem jak ta maszyna nazywa się po polsku): 20,3x30 22,6x25 25x25 + 3 albo 4 serie ćwiczeń [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do twarzy 3x4-6 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie – Przyciaganie sztangielek do brody lub sztangi 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - unoszenie bokiem ramion w odchyleniu Co do dipsów, ja miałam na maszynie bo nie potrafię zrobić ani jednego, ale maszyny nie mam, jeśli też będziesz [...]

[...] ze sztangielkami 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x10 damskie, 5 męskich 8-) 4a. plank 1x60sek, 2x30sek 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 15kg, 10x 15kg, 10x15kg 20 minut orbitrek stretching - wyszłam zmęczona i [...]

[...] z każdym powtórzeniem jest coraz ciężej, ostatnie już ledwo ledwo, ale skoro plan treningowy wygląda tak, że mają być 3 serie po 12 powtórzeń to jak wezmę w następnej serii 2x10 kg to może ze 3 razy podniosę @@-) Rozumiem zwiększanie ciężaru, przy niektórych ćwiczeniach łatwiej mi w ostatniej serii dorzucić ciężaru, niestety kosztem powtórzeń, [...]

A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki :-D 2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

[...] 30kg to dla mnie dużo - zrezygnowałem w 4 rundzie boi od rundy nr 3 praktycznie każde podejście kończyło się failem :( Deadlift na luzaku 70kg WOD - power snatche - spoko 2x10 - pierwsza runda OHS z ciężarem RX opornie po 5 powtórzeń, - pompeczki luźno 3x10 - air squaty unbroken -situpsy z abmatem to był raczej odpoczynek - air squaty 20/20 - [...]

[...] 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około 2:00/500m i zamknięcie dystansu poniżej 10 minut udało się w [...]

[...] nie podbiłem jak zawsze o +10 a dałem +5 i dodałem 2 "jedynki" na docelowym 125kg Strict Pullup 4-4-3-3-2-2-1-1 Skalowane pompki 2x5 płasko 5x10 na gryfie Strict Press 2x10 z bardzo wolnym negatywem HSPU Pierwsze podejścia po dłuugiej przerwie do HSPU. - Trochę stania na rękach pod ścianą - strict HSPU 3 talerze 5kg + abmata - strict HSPU [...]

Klata, plecy barki... od tego są ciężarki %-) LEG DAY :)) Back Squat 6x4 100/100/107,5/107,5/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 2x10 Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Pistolety W sumie z 20 %-) High Box Jump 3x10 Akurat trwało "Opona Challange" [...]

[...] 5x5 90/95/100/105/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 /60/60/70/70 Walking Lunges 4x20 +40kg 2x na fron racku 2x na plecach Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 High Box Jump 2x10 Pistol squat 2x 5+5 Bosu skater squat 4x20 Core Coś mi dzisiaj lewa pachwina dokuczała ale mimo to udało się zrobić solidy i mocny łerkaut :-))