[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Właśnie z treningiem mam problem. Chciałam robić to: 2x10 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] kilku podstawowych ćwiczeń wykonywanych w jednej gigant serii, każde kolejne wykonujemy bez żadnej przerwy – odpoczywamy dopiero po zakończeniu całości. 1.Wykroki w miejscu 2x10 2.Syzyfki 1x15 3.Przysiady 1x20 4.Bułgarskie przysiady -na jednej nodze 2x15 1.Zaczynamy od wykroków w miejscu- nie robimy tego jednak w sposób klasyczny- robimy wykrok [...]
[...] - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 -Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 Przysiad - 3x10-12 Wspięcia na palce w [...]
[...] 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam cwiczenia co trening Wt: Plecy + przedramiona 1. MC 4x10 2. Podciaganie na drazku / sciaganie drazka do klatki na wyciagu 2x10 3. Wioslo szatnga 4x10 4. Przyciaganie hantli do sztangi / wyciag neutralny do klatki 5. Uginanie przedramion w siadzie / pdchwyt 4x10 6. Uginanie przedramion w siadzie [...]
[...] jakby przed chwilą opuścił kuźnię Kelton'a, a tapicerka jakby dopiero co zdarta z bawoła afrykańskiego. Obciążenie - czyste żeliwo, bez ściemy 2x20kg średnica wew. 29,5mm 2x10 kg średnica wew. 29,5mm 2x5kg Thorn średnica 28mm 4x5kg firmy Go ( %-) ) średnica 30mm 2x5kg firmy nie wiem jakiej, średnica nie wiem jaka bo były nałożone na gryf i nie [...]
[...] czego? jak ono wygląda)<-przy kazdej watpliwosci wpisuje na yt Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. [...]
[...] sekund napięcia, 15-30 sekund przerwy 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10, 1-1,5 min przerwy 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10, 1-1,5 min przerwy Dzień 3 Plecy 1. Ściąganie linki do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 3x10 5.)Wyciskanie żołnierskie 2x10 6.)Podciąganie się na drążku szeroko nadchwytem 3x max , max , max Wymiary i rekordy siłowe : Wzrost - 178cm Waga - 84-87kg Pas - 95cm Klatka wdech/wydech 109cm/104cm ( [...]