2x10

[...] pójdzie, ale jednak się udało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x13+7/55x13+7/55x12+8 50x15+5/55x13+7/55x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min [...]

[...] raz mnie ten ciężar przygniótł. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x12+8/55x12+8/60x11+9 50x15+5/55x13+7/55x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min [...]

[...] 55x12+8/55x12+8/60x11+9 -> wznosy bioder ze sztangą Super - dobrze czuję tyłek, a przy tym nie obijam sobie bioder. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower [...]

[...] ciężko się robiło, bo po przysiadach bolały mnie dwugłowe i ledwo dociągałam ruch na górze, więc wyszło na raty. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min rower [...]

[...] ze sztangą 3x 20 50x20/55x15+5/60x13+7 50x12+8/55x10+10/55x10+10 Zaczęłam za nisko, ale ogółem poszło dobrze. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower [...]

[...] wyjdzie mi to na dobre. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x15+5/60x14+6/60+13+7 50x20/55x15+5/60x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower [...]

[...] : wioslowanie sztanga chwyt waski - 12x40kg . 4x10 - 50kg wiolsowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 4x10- 30 kg wioslowanie koncem sztangi opartej o sciane 10x30kg 10x40kg 10x50kg wyciskanie francuskie gryfu lamanego 4x10 - 20kg wyciskanie hantli z nad glowy 4x10 - 15kg pompki na poraczech 2x10 , 1x8 dzien jakos poszedl. nie jest zle :)

[...] ! Po tygodniu na nocki, piątkowy wolny wieczór nie dał zasnąć ;) Trochę poobijany po wczorajszym treningu MMA ale lecimy ...! Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 2x10, 7, 8 - długo się dziś rozkręcałem ... Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 9x 60kg; 8x 60kg wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg [...]

[...] gryg http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i3960221044.html obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka [...]

[...] gryg http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i3960221044.html obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje" Jeśli [...]

[...] raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie sprobowac tego planu: [...]

Od dłuższego czasu trenuję FBW, planuję zmianę na split. Czy ma to sens przy sprzęcie 2x10 kg hantle, drążek i ławeczka? 17 lat, 65 kg, 175 cm

[...] na wyciągu poziomym– 4x10/8 zmienny chwyt 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego – 4 x 12/8 4) Ściąganie na maszynie każda ręka indywidualnie – 4x10 5) Martwy ciąg – 2x10 Barki i kaptury – dowolne ćwiczenia na maszynach – 4 serie po 1 ćwieczeniu Brzuchy leciałem na każdym treningu przez 3 i 4 miesiąc. Nóg nigdy nie ćwiczyłem ze względu na [...]

[...] sprzętu. A metody Szoprexa dzisiaj nie chciałem nadużywać, wspięcia na szafce są cholernie niewygodne. 6. Unoszenie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku 5x10 5x10 2x10 ; 3x20 Odciski na dłoniach mi już przeszkadzały, postanowiłem więc odkurzyć ławeczkę. Nie jest źle. Stwierdziłem za to, że w dzień nóg brzuch będę robił raczej na [...]

[...] xD. Ale juz jest ok , dzisiaj stanąłem bardzo blisko sztangi zeby nogi jej dotykaly. Efekt procz plecow nogi czułem. DT: Plan B : MC 2x15 87,5kg PP 2x15 20kg żuraw 2x15 WL 2x10 50kg Francuz na łamanym 2x15 25kg Brzuszek Cos lipa w wl jest , teraz na wl jestem juz niezle zmeczony i w 2 seri nie dobijam do 10 pow. Zamiast hantli PP :) , fajnie [...]

[...] ( mam film , ale jutro wstawie) PP 2x15 20kg - Zrobiłem tu akurat tez przeszło lecz duzo lzej niz MC ( tez jest filmik , jutro wstawiam) żuraw 2x15- Nawet nie zaczynałem WL 2x10 50kg - Zrobiłem tylko zeby nie spasc potem z kg . 2x15 40kg . Tu to samo , az goraco było jak wyciskałem. Francuz na łamanym 2x15 25kg - Nawet nie zaczynałem Brzuszek - [...]

mi tam to obciazenie bardzo odpowiada %-) akurat sie przydadza 2x20 i 2x10 %-)

Ja mam lipne nominały bo mam 4x20 2x10 4x8 A reszta małe %-)

ja 4x20 2x11 2x10 2x9 10-12x 5 oj reszta male %-)

11.01.2013r. (piątek) -Przysiady 10x30kg / 10x40kg / 8x 45kg -Żuraw 2x10 -Wspięcia na palcach 25x30kg / 20x 35kg / 20x 40kg -Podciąganie się na drążku 7x/ 5x/ 6x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x 13kg / 10x18kg / 12x 18kg -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x6kg / 12x8kg / 11x8kg -Wyciskanie Sztangi zza karku 10x11kg / [...]