3 to minimum narazie
...
Napisał(a)
trening na poczatek ok ale zamiast 2 seri dal bym te 3
3 to minimum narazie
3 to minimum narazie
...
Napisał(a)
Myślisz 3 serie do każdego ćwiczenia? Już teraz trening z rozgrzewką+ brzuch na koniec, zajmuje mi troszkę ponad godzinę.. no nie wiem. Może niech inni się wypowiedzą ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
W takim razie jutro zrobię taki trening, zobaczymy jak to wyjdzie i ile czasu zajmie
...
Napisał(a)
07.01.2013r. (poniedziałek)
-Martwy Ciąg 10x(30kg)/ 10x(40kg)/ 10x(50kg
-Wykroki ze sztangielkami 16x(2x5kg)/ 16x(2x7,5kg)/ 16x(2x7,5kg)
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12x(30kg)/ 10x(37,5kg)/ 10x(42,5kg)
-Podciąganie się na drążku 8x/7x/6x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x(13kg)/ 10x(13kg)/ 9x(13kg)
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 12x(6kg)/ 12x(6kg)/ 12x(6kg)
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 10x(12,5kg)/8x/7x
Komentarz: zrobiłem po 3 serie do każdego ćwiczenia, tak jak mówiliście. Do teraz nie mogę podnieść ręki tak jestem wycieńczony. Trening zajął mi ok. 1,2h
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-07 18:35:13
-Martwy Ciąg 10x(30kg)/ 10x(40kg)/ 10x(50kg
-Wykroki ze sztangielkami 16x(2x5kg)/ 16x(2x7,5kg)/ 16x(2x7,5kg)
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12x(30kg)/ 10x(37,5kg)/ 10x(42,5kg)
-Podciąganie się na drążku 8x/7x/6x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x(13kg)/ 10x(13kg)/ 9x(13kg)
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 12x(6kg)/ 12x(6kg)/ 12x(6kg)
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 10x(12,5kg)/8x/7x
Komentarz: zrobiłem po 3 serie do każdego ćwiczenia, tak jak mówiliście. Do teraz nie mogę podnieść ręki tak jestem wycieńczony. Trening zajął mi ok. 1,2h
Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-07 18:35:13
...
Napisał(a)
09.01.2013r. (środa)
A więc mam za sobą pierwsze bieganie, nie było aż tak źle jak sobie myślałem. Pierwszy trening przebiegłem w miarę lajtowo, bez żadnych większych problemów.
10min rozgrzewki
30min bieg ciągły (4km)
I to na tyle Pozdro
A więc mam za sobą pierwsze bieganie, nie było aż tak źle jak sobie myślałem. Pierwszy trening przebiegłem w miarę lajtowo, bez żadnych większych problemów.
10min rozgrzewki
30min bieg ciągły (4km)
I to na tyle Pozdro
...
Napisał(a)
11.01.2013r. (piątek)
-Przysiady 10x30kg / 10x40kg / 8x 45kg
-Żuraw 2x10
-Wspięcia na palcach 25x30kg / 20x 35kg / 20x 40kg
-Podciąganie się na drążku 7x/ 5x/ 6x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x 13kg / 10x18kg / 12x 18kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x6kg / 12x8kg / 11x8kg
-Wyciskanie Sztangi zza karku 10x11kg / 10x11kg
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 14x / 12x
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
-Przysiady 10x30kg / 10x40kg / 8x 45kg
-Żuraw 2x10
-Wspięcia na palcach 25x30kg / 20x 35kg / 20x 40kg
-Podciąganie się na drążku 7x/ 5x/ 6x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x 13kg / 10x18kg / 12x 18kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x6kg / 12x8kg / 11x8kg
-Wyciskanie Sztangi zza karku 10x11kg / 10x11kg
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 14x / 12x
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
...
Napisał(a)
13.01.2013r. (niedziela)
30min bieg (4,1km)
+ w międzyczasie rozciąganie i podciąganie na pobliskim placu zabaw
30min bieg (4,1km)
+ w międzyczasie rozciąganie i podciąganie na pobliskim placu zabaw
Poprzedni temat
Partia 2x Tydzień Staż Rok - PLAN DO OCENY ! ! !
Następny temat
Dobry plan ?
Polecane artykuły