DT by Combatant - " Marzenia są po to, by je spełniać "

trening na poczatek ok ale zamiast 2 seri dal bym te 3

3 to minimum narazie

Myślisz 3 serie do każdego ćwiczenia? Już teraz trening z rozgrzewką+ brzuch na koniec, zajmuje mi troszkę ponad godzinę.. no nie wiem. Może niech inni się wypowiedzą ;)

Jak długie masz przerwy pomiedzy seriami ?

40-60sek.

smiało mozesz po 3 s dac

W takim razie jutro zrobię taki trening, zobaczymy jak to wyjdzie i ile czasu zajmie

07.01.2013r. (poniedziałek)

-Martwy Ciąg 10x(30kg)/ 10x(40kg)/ 10x(50kg
-Wykroki ze sztangielkami 16x(2x5kg)/ 16x(2x7,5kg)/ 16x(2x7,5kg)
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12x(30kg)/ 10x(37,5kg)/ 10x(42,5kg)
-Podciąganie się na drążku 8x/7x/6x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x(13kg)/ 10x(13kg)/ 9x(13kg)
-Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 12x(6kg)/ 12x(6kg)/ 12x(6kg)
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 10x(12,5kg)/8x/7x

Komentarz: zrobiłem po 3 serie do każdego ćwiczenia, tak jak mówiliście. Do teraz nie mogę podnieść ręki tak jestem wycieńczony. Trening zajął mi ok. 1,2h

Zmieniony przez - Combatant w dniu 2013-01-07 18:35:13

09.01.2013r. (środa)

A więc mam za sobą pierwsze bieganie, nie było aż tak źle jak sobie myślałem. Pierwszy trening przebiegłem w miarę lajtowo, bez żadnych większych problemów.

10min rozgrzewki
30min bieg ciągły (4km)

I to na tyle Pozdro

11.01.2013r. (piątek)

-Przysiady 10x30kg / 10x40kg / 8x 45kg
-Żuraw 2x10
-Wspięcia na palcach 25x30kg / 20x 35kg / 20x 40kg
-Podciąganie się na drążku 7x/ 5x/ 6x
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x 13kg / 10x18kg / 12x 18kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x6kg / 12x8kg / 11x8kg
-Wyciskanie Sztangi zza karku 10x11kg / 10x11kg
-Wyciskanie sztangielki obu rącz zza głowy 14x / 12x
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

13.01.2013r. (niedziela)

30min bieg (4,1km)
+ w międzyczasie rozciąganie i podciąganie na pobliskim placu zabaw