2x10

[...] kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 6. [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx [...]

[...] 5. B 50g Ww 80g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 340g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20 260kgx20 / 210kgx20 /170kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 100kgx12/12 105kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 160kgx8 / 130kgx8 165kgx8 / 132kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15 13kgx15 /11kgx15 / 9kx15 5.Hip Thrust [...]

[...] 60kgx8 77.5kgx8 /62.5kgx8 80kgx7 / 65kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15 10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15 11kgx15 / 9kgx15/ 7kgx15 4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12 13.5kgx12 / 11kgx12 14kgx12 / 11kgx12 15kgx12 /12kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 5.5kgx12/12 6kgx12/12 7kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15 [...]

[...] T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 80kgx8 / 64kgx8 82.5kgx8 / 66kgx8 85kgx8 /68kgx8 87.5kgx7 / 70kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 38kgx12 / 31kgx12 40kgx12 / 32kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 55kgx8 / 44kgx8 [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 92.5kgx8 / 74kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 42.5kgx12 / 34kgx11 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 62.5kgx6 / 50kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx [...]

[...] 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20 300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 2.SQ Smith 2x10-12 117.5kgx11/10 117.5kgx12/12 3.MC Sumo 2x6-8 177.5kgx8 / 142kgx8 180kgx7 / 144kgx8 4.Przywodziciele 3x12-15 14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15 15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15 [...]

[...] 510g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 122.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 6.Uginanie [...]

[...] leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15 14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15 17.5kgx15 / 13kgxmax / 10kgxmax 18.5kgx15/ 15kgx / 12kgx 4.Butterfly 2x10-12 50kgx12 / 40kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 13kgx10/8 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx [...]

[...] 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 [...]

[...] 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 360kgx17 /290kx /240kgx 375kgx13 .300kgx /250kgx 2.SQ Smith 2x10-12 125kgx11/11 125kgx12/9 3.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 148kgx8 187.5kgx6 /150kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 18.5kgx14 / 16kgx / 13kgx 19kgx /17kgx / 14kgx 5.Hip Thrust [...]

[...] B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 100kgx5 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 42kgx9 / 34kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / [...]

[...] (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 540g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 7.Żuraw [...]

[...] 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 440g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx [...]

[...] 2x4-6 122.5kgx3 /98kgx 122.5kgx5 / 98kgx 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 82.5kgx8/ 66kgx 85kgx6 / 68kgx 3.Crucifix leżąc 3x12-15 11kgx12 /9kgx/ 7kgx 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 62,5kgx13 / 50kgx 65kgx13 / 52kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 [...]

[...] 380g T 40g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ [...]

[...] nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 132.5kgx7 / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na [...]

[...] Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 95kgx8 / 78kgx 97.5kgx7 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 /36kgx 47.5kgx8 /38kgx 47.5kgx9 / 38kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 60kgx7 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 [...]

[...] 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 400kgx15 / 320kgx/ 260kgx 400kgx15 / 320kgx / 260kgx 400kgx18/ 320kgx / 260kgx 410kgx15 / 330kgx/ 270kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 127.5kgx11/9 130kgx9/7 130kgx10/8 130kgx12/10 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 190kgx6 /152kgx 190kgx4 / 152kgx 190kgx5 / 152kgx 190kgx5 / 152kgx [...]

[...] /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 132.5kgx7 / 106kgx 135kgx7 /108kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 132.5kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 7kgx [...]