2x10

[...] porady chyba że trening mam dobry poniedziałek klatka i biceps wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 wyciskanie hantlami suspinacja skos ujemny 4x10 rozpietki skos dodatni 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 uginanie sztanga prosta 3x10 modlitewnik gryf łamany 3x10 środa plecy i triceps MC 4x10 dociąganie sztangi 4x10 [...]

[...] większości ćwiczeń będę robił metoda regresji. Napiszcie co o nim myślicie jakie propozycje zmian, Poniedziałek **Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 2x10-12pow 2 serie 8-6pow -Wyciskanie na płaskiej 3x 8-6 -Rozpiętki 3x 8-10 -przenoszenie sztangielki za głową 2 10-12 Wtorek **Biceps triceps " Biceps według Słodka " [...]

[...] dół 3x8 Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 Ściąganie uchwytu 2x10 Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 Wyprosty na maszynie 3x8 Wspięcia siedząc 3x15 BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok [...]

[...] 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 +brzuch Streching, zwisy na drążku Sroda Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] program FBW: I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15 II dzień 1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15 2. MC ze sztangielkami (plecy) [...]

[...] Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne) Sztangielki 2x8 podnoszenie sztangielki trzymanej nachwytem [...]

[...] w opadzie tułowia: 3serie (6-12) Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Biceps, Triceps super seria: 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt [...]

[...] wznosy 4x10 7) Wyciskanie żołnierskie 4x10 8) Podciąganie sztangi do brody 3x10 9) Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 10) Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 2x10 11) wznosy nóg wyprostowanych do klatki piersiowej 4x15 ŚRODA (PLECY I BICEPS) 1) Drążek 4x8 2) Przyciąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka za kark 3x10 3) [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] poprawcie cos dziekowa za kazdy glos... wygladac bedzie to tak Trening 1 Trening 2 Trening 3 przerwa trening 4 przerwa przerwa Trening 1 Barki Wycisk sztangi 4 serie 1x15 2x10 3x8 4x8 Unoszenie hantli na boki 4 serie 1-4xmax progresja Unoszenie hantli przed siebie 4 serie 1-4xmax progresja Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 1-4xmax progresja [...]

[...] stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca

[...] pionowo 12,5kg chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej Nogi i barki -5x10 przysiad ze sztangą 50kg -3x10 wypychanie nogami na maszynie do góry 50kg -2x10 uginanie nóg w leżeniu 15kg -2x10 uginanie nóg w siadzie 15kg -3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10kg -3x10 wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy [...]

[...] i wskok na schody 6x2 2. Wskok na schody z ziemi 4x5 3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na jednej nodze również 3x5 4. Skoki z podciągnieciem kolan do klatki 2x10 Środa 1. Przysiad do ławki 4-5x6 2.Martwy na prostych 4-5x6-8 3.Wstępowanie 2x8 4.Przysiad Bułgarski 2x8 5. Wspięcia na palcach kilka serii po 30-50 pow Piątek [...]

[...] 3x10 00:45 - Szrugsy 3x10 00:30 e)Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 00:45 f)Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 01:00 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie [...]

[...] Streching, zwisy na drążku >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym [...]

[...] : bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening na siłowni: Pon ser-powt Przysiad przedni ATG 2x10 Przysiad Tył ATG 4x8 Wykroki 3x12 WL 3x8 Skos hantle 3x8 Biceps uginanie 3x8 Unoszenie nóg w zwisie 3x8 [...]

[...] Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Czy do tego [...]

[...] żadnej choroby związanej z jedzeniem (coś typu bulimia etc) ale przydała by mi się jakaś dietka żeby zrzucić zbędny tłuszczyk, opróc A6W codziennie dodaje do tego jeszcze 2x10 pompek i 2x10 podciągania nóg na drążku, no i rekreacyjnie rowerek około 5h na tydznień (mało czasu), czy jest dla mnie jakiś ratunek żebym do wakacji wyglądał jak [...]