2x10

[...] 50g T 10g B 300g Ww 360g T 430g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 95kgx8 / 78kgx 97.5kgx6 / 80kgx 97.5kgx8 /80kgx 100kgx5 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 /36kgx 47.5kgx8 /38kgx 47.5kgx9 / 38kgx 47.5kgx11 / 38kgx 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 60kgx7 / 48kgx 62.5kgx4 [...]

[...] Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 415kgx15 /330kgx / 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 132.5kgx9/11 132.5kgx12/9 3.MC Sumo 2x6-8 192.5kgx6 / 154kgx 192.5kgx5 / 154kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) [...]

[...] Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 140kgx6 /112kgx 140kgx5 /112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 135kgx5 135kgx5 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 46kgx8/10 40kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 140kgx 145kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na [...]

[...] 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 180kgx11 / 145kgx 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 90kgx10 / 72.5kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 65kgx14 / 52kgx 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 90kgx13 / 80kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 25kg 3.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 70kgx8 / [...]

[...] 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 8.Uginanie [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 [...]

[...] 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 6.Młotki 2x10-12+drop 7.Spider [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 3.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 5.Butterfly 2x10-12 6.Wznosy w przód z linką [...]

[...] eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 6.Uginanie hantlem [...]

[...] 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx10 82.5kgx13 / 66kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 70kgx12 / [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 3.Crucifix leżąc 3x12-15 10/8.5/7kg 4.Wyciskanie wąsko [...]

[...] 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 5.Szrugsy 2x8-10 80kgx12/12 90kgx13/14 6.Unoszenie na bok w [...]

[...] T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg [...]

[...] 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 380g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 320g T 30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 92.5kgx13 / 82.5kgx15 95kgx11 / 85kgx15 97kgx12 / 85kgx13 100kgx12 / 85kgx14 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx14/13 30kgx14/12 30kgx14/13 32kgx13/8 [...]

[...] 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 400kgx18 / 320kgx / 255kgx 405kgx18 / 325kgx / 260kgx 410kgx18 / 330kg / 265kgx 415kgx18 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 120kgx16/18 130kgx13/12 140kgx13/13 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 177.5kgx8 / 142kgx 180kgx8 / 145kgx [...]

[...] / 86kgx15 110kgx12 / 88kgx14 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 110kgx10/7 110kgx10/10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 32.5kgx 37kgx12/12 38.5kgx10/12 39kgx12/12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15 17.5kgx14 / 15kgx15 18kgx13 / 16kgx15 20kgx13 / 17kgx15 [...]

[...] 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12 90kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9 92.5kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9 95kgx7 / 78kgx13 / 82.5kgx11 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 42.5kgx11 / 34kgx 45kgx9 / 36kgx 45kgx9 / 36kgx15 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / [...]

[...] na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x 100kgx9/10+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 +3,75kgx6 CC 4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 87.5kgx11 / 70kgx 90kgx8 / 72kgx 90kgx11 / 72kgx 5.Sciąganie podchwytem 2x12-15 72.5kgx13 / 58kgx 72.5kgx12 /58kgx 71kgx14 / 58kgx 6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc [...]