2x10

[...] na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Suplementacja: AAKG - 5tab. przed treningiem jakieś 30 min. BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem [...]

Przypominam się - 4x20, 2x10, 4x5 - jak tam sytuacja ?

Tak? Bo ja to jednak był bym za ta opcją : http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html Bo jednak rekawiczki w zestawie są i nie są też drogie. a nom pieniądz traci na wartosci, to wszystko drozeje;/ No to to wiem wiem:P wiem, w maju urodziny mam, to tez obciązenie się kupi bo coś kasy wpadnie. Ale z drugiej [...]

Cześc, znów musze wrocić do tego tematu. Ponieważ dziś chciiałem juz zamawiac te hantle : http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html i dobrze ze coś mnie podkusiło, by zadzwonić i się spytać czy srednica gryfów to na pewno 28mm... oikazuje się ze nie ze 30mm, więc to wyklucza juz u mnie kupienie tych hantli, [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

I plan: FBW Ilość: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3X10 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3X10 20Kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3X10 7.5Kg Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3X10 20Kg Facepulls 2X10 7.5Kg Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3X10 20Kg Biceps: [...]

Poszło. Na początek zarzut siłowy (oj dawno nie robiłem) na modłę Wendlera%-) 3x5 Potem Bułgarskie z ręką na krześle 3x10 Mostek na barkach na jednej nodze 2x10(dramat) Unoszenie nogi bokiem (ok) Unoszenie nogi przodem( dramat) Dead bug( dramat) I w ogóle bardziej się zmęczyłem niż wczoraj%-)

[...] 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dodaj jedną serie. W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota [...]

[...] na drążku 3xMax wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 superseria - uginanie rąk ze sztangą 2x i francuskie siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] W tricu brak mi czegos strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną, zamiast cwiczenia ostatniego?:) to 45 stopni to sztanga tak? daj 35-40. "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? nogi biednie i czeu az tyle powtorzeń?:) dorzucil bym conajmniej żurawia/uginanie i syzyfki/prostowanie. BRZUCHA NIE ROB Z [...]

2x10=20

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

no o kto wybiore 12 tygodni :) i powtorzenia tak jak mowisz 12/10/8 np na klatke. Ale powiedz mi jeszce jak np robie biceps tak jak napisales "Uginanie ze sztanga w łapach 2s " to te 2 serie po ile 10 ? 2x10 czy 1 seria 12 druga seria 8 ? Pozdrawiam ;)

[...] 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą podchwytem 3x15-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie [...]

to ja wezme 2x10 gdzie mieszkasz?

[...] z dziś: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/8/8/6/6 +(3/4/8) 39/66/66/71/71 +(76/66/56) -wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8 22 kg -przenoszenie hantla - 2x10 14 kg biceps: -uginanie sztangi prostej stojąc - 10/8/6 25/27,5/30 -uginanie hantli młotkowo - 3x10 9 kg -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 8/8/6 25 kg [...]

BBB siad 2x5 0 20 30 40 50 50 40 30 a tak dla zabawy lawka 2x10 20 5x 35 45 3x 50 5x 55 3x 65 75 2x 80 1x 90 95 100 5x5 65 press ohp 3x10 35 maszyna 3x 30 40 50 60 70 i 2x 80 https://www.youtube.com/watch?v=dzyblUGWXEk

tak wiec dreptanie zawieszone na kilka dni , ale cisnac trzeba dalej siad 2x5 0 40 60 lawka 2x10 20 3x 40 2x5 45 3x55 5x70 3x 80 1x 90 jokerek 2x95 https://www.youtube.com/watch?v=vSAulsq3iLM ARAMP 70 https://www.youtube.com/watch?v=zYhT9G4SsB8 5X10 50 DALEJ MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM jak sie zle ustawie to przygniatam sobie skórkę miedzy [...]

[...] 40 60 70 80 i zaczynamy robic sobie KUKU https://www.youtube.com/watch?v=D7GOdw5fQn0 i jeczcze tak 3x 10 z szmym patykiem , im dalej tym lepiej szlo potem byl power clean 2x10 20 2x5 40 5x 50 3x 60 1x 70 i to https://www.youtube.com/watch?v=4iyaQl5fNAM byla tez zabawa z gumkami https://www.youtube.com/watch?v=1dYqudSRx9I i TO [...]

[...] płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Czwartek Plecy+Bicepsy Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Martwy [...]