2x10

[...] 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie [...]

uwaga dochodzi zestaw obciążeń 90 kg fi 28/30mm + SZTANGA 150CM GWINTOWANA + 2 gryfy do hantli cena 430zł!!! obciążenie 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

[...] ba, kofa 1.Przysiad 2x14 55kg 2.Bułgar 3x12 35kg 3.Dwójki maszyna 3x12 1x10 4.Tric-uginanie hantli siedz 2x15 10kg 5.Bic hantlami siedz 2x12 10kg 6.Podciąganie nóg w zwisie 2x10 7.Allachy 2x12 W piątek poleciało troche alko. Cała sobota zgon i w misce niedojadane. Troche żarcia z poprzednich dni: [...]

23.03 DT 1.Przysiad 2x12 1x14 65kg 2.Bułgar 2x12 40kg 3.Dwójki na maszynie 4x12 4.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 5.Allachy 2x15 Micha: 1.Schab, tatar 2.omlet fasolowy, twaróg, jogurt 3.mleko, wpc, baton Kupiłem w lidlu schab nadziewany grzybami, zobaczymy czy dobre:-P Dzisiaj wleciało tez troche pływania a później solanka, jacuzi, łaźnia parowa, [...]

[...] z linkami wyciągu 3x15 *Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Biceps: *Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 *Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 *Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 Przedramiona: *Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10 *Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10 Dzięki za poprawienie błędów. Jeśli coś wyjdzie w praniu nie tak, to [...]

[...] 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u [...]

[...] 60x12 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Najlepsze [...]

[...] 8 140x20 180x8 145x18 185x8 145x18 195x9 160x 15 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 130x10 105x14 132x10 105x15 brak siadów zapomniałem butów fuch shit 140x8 110x12 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do [...]

[...] na bramie 2x8-12 rozgrzewkowe,1x6-10 +rest pause 3x12 4x12 5x10+7 5. Wznosy hantli bokiem 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 1/1/2x8 20.x7 6. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 1/2x10 3x.10 2+2.5x14 7. Wyciskanie francuskie sztangi 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff + rest pause 20/30/40x10 50x10 40x12+4

[...] z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami [...]

Głowa nie boli. 2x10-15 min w międzyczasie 10 min przerwa to tak wyszło na oko. Nwm ile dokładnie, ale ze 30 min byłem. Przyjemnie nawet i zrelaksowałem się wreszcie po tych treningach. No wiem, wiem tylko na saunę nie zawsze pojadę, a jak mam okazję to z chęcią na basenik :) Ciekawa sprawa. Poczytać, poczytam :D Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

tiago pozwol ze zobacze co inni o tym powiedzą wiec tak: w zaopatrzeniu 2x10 kg hantle i 17 lat. i tu pytanie ACT czy t. domatora?

Nogi Siady 3x5x90 kg + 1x5x95 kg + 20x65 kg łydki stojąc 40x100 kg wypychanie na suwnicy 2x10x86 kg + 2x10x100kg wykroki 2x8x40 kg wyprosty tułowia 4x10x20 kg dzieńdobry 2x8x35 kg uginanie nóg 3x8x25 kg odwodzenie nóg na jakiejś maszynie 3x8x50 kg przywodzenie nóg na podobnej maszynie 3x8x50 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 unoszenie [...]

[...] jak średnio zbudowana gimnazjalistka. A dzisiaj. siady 3x5x 95 kg łydka stojąc 50x100 kg wiosło jednorącz 3x5 x 45 kg wyciskanie 3x5x 70 kg żołnierz 3x5 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg biceps 2x5x 35 kg francuz stojąc 2x5x 35 kg nadgarstki podchwyt 2x10x 35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 15 kg rotacje AB 2x12x 5 kg unoszenie prostych nóg na [...]

TRENING Mc: 10x60 8x75 8x85 Podciąganie nachwyt 3x8 Podciąganie podchwyt 3x8 Uginanie sztnagi ma modlitewniku podchwytem 3x10 Uginanie sztnagi ma modlitewniku nachwytem 2x10 'Siódemki' Pompa w miarę była ;p 36 w bicu ;D DIETA BEZ ZMIAN

[...] Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 53kg 2. Szrugsy 3x12 73kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 16kg SS Przedramię: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 12kg micha: owsiane 100g [...]

MC 3x6 83kg Drążek 3x8 Wiosło sztangą2x8 55/58kg Szrugsy 3x10 76kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg