[...] 6. Unoszenie na boki siedząc 3x6-8 (metoda R.Słodkiewicza) 7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 7b. Unoszenie na boki jednorącz 2x6-8 7c. Unoszenie krążka w przód 2x10-12 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem Iron Pump- 1 porcja przed treningiem Wczoraj [...]
[...] w miarę możliwości, było pare gorszych dni, ale więcej tych lepszych. Potem przyszedł czas na "10" Pierwszy trening bardzo lajtowy: MC 10x65kg Plecy 10x40kg Klata 2x10x60kg Plecy 10x40kg (zapomniałem że po 2 serie się już robi) Bary 2x10x30kg bic 10x23kg na modlitewniku tric 9 pompek na poręczach (tu robie dalej z ciężarem ciała ale [...]
[...] na jednej nodze 4. Przeskoki 5. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się zwie) PIĄTEK 1. Wspięcia/Wznoszenia Łydek 2. Przysiady 3. Depth Jump 4. Żuraw 5. Krzesełko Prosiłbym zapaleńców o opinię :D:D. EDIT: Zrobiłem plan na dziś, w powtórzeniach kolejno: 1. 2x20 2. 2x20 3. 2x10 4. 4x2 Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-08-31 01:03:00
[...] Co do treningów, dziś w-fista na w-f dał troszkę w kość, ale mimo to mam progress, jakieś 2 cm, udało się zrobić pierwszą paczkę na 3.00m ;p. Wypiska z dzisiaj: 1. Wznoszenia Łydek - 2x20 (wolno w dół, szybko w górę) 2. Przysiady - 2x20 (jak wyżej) 3. Drop Jump - 2x10 4. Żuraw - 4x2 5. Krzesełko - 1x1' (' = minuta) I nie mam siły na nic :D
[...] zeskok -> wskok (około 1m) ale jakoś się nie martwię, teraz zabieram się za plan na dziś, mianowicie: PIĄTEK: Rozgrzewka z rozciąganiem 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiad do ławki 2x15 3. Wykroki 2x15 4. Wznoszenia łydek lewa/prawa 2x15 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie I [...]
[...] mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady bułgarskie wykroki ze sztangą 2x10 15 kg grzbiety (prostowanie z opadu) 10 Wzniosy łydek I potem gierka w koszta z godzinkę bo akurak sks był Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:49:49
[...] (tzw. chin ups) 3x5-8 Pendlay Rows 2x8-10 Śr: Wyciskanie na płaskiej 3x4-10 Pompki na poręczach 2x6-10 Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 Pt: Przysiad ze sztangą 3x4-10 Fronty 2x10-12 Uginanie leżąc 3x6-12 Trening opiera się na odwrotnej piramidce - zaczynam zawsze od max i co serię obniżam ciężar o 10-15% i robię dodatkowo 1-2 powtórzenia więcej. [...]
[...] ilość powtórzeń? Zależy, czy ćwiczysz regresją, czy progresją. Jak regresja, to co serie ciężar w dół, powtórzenia w górę. Odwrotnie na progresji. np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? Nie rozumiem. jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? Zielona herbata jak najbardziej. [...]
z tym 2x5 2x10 1x15 to chodziło mi o to że np do zrobienia na dużą partie mam 2 serie po 5 powtórzeń, 2 serie po 10 powtórzeń i 1 serię 15 powtórzeń. I teraz - zmniejszać co serię, czy wtedy gdy powtórzenia się zwiększają? trenuję z regresją
[...] Przysiady 3x10 Wyciskanie na poziomej 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 OHP 2x15 Wznosy hantli bokiem 4x10 wyprosty ramion w w tył w opadzie z hantlem 2x10 wspięcia na palcach 2 PULL 4x10 MC 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wiosłowanie nadchwyt 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 [...]
[...] wyciągu do brody 5. Wyciskanie skos góra 6. Wiosło 7. Plank max czas Planowana liczba powtórzeń i serii (biorąc pod uwagę wyjazd): Treningi 1-4: 2x15 Treningi 5-8: 2x10 Treningi 9-12: 3x10 Przed każdym treningiem porządna mobilizacja bioder (ze względu chociażby na przysiad) i ogólna rozgrzewka. Później wakacje, a po wakacjach będę [...]
[...] nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia. Będę powoli dokładać kg. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2/cc Jednak odłożyłam te 2 kilo i 2 serię robiłam już z cc. 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) Z piłką nie miałam do czynienia od dzieciństwa i na [...]
[...] Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić tych 20 powtórzeń jednym ciągiem. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, [...]
[...] plecy. To znaczy, że oszukuję i sobie nimi pomagam, czy nie da się wyizolować pracy samych pośladków i tak ma być? 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, [...]