Ćwiczmy razem!-wyskok

Chłopaki, na szczescie gipsu nie ma!
Ale staw mocno wyszarpany, i narazie ledwo na nim chodze, nie wiem co robic, czy całkiem zaprzestac treningów czy cos wymyslic?
Pomóżcie mi !

ja skrecilem wiesz jak:) nie pojechalem do lekarza:
1.oklady z altacetu
2. masc metindol
3. Fastum lub cos podobnego
4. wspomagaj sie glukozamina
5. po kilka dniach delikatnie mozesz probowac ruszac(ja tak robilem) krazenia..gora dol itd oczywiscie nie zeby az bardz bolalo
6.orteza oczywiscie
7. OKLADY Z KAPUSTY! babka jednak cos tam wiedziala...ubij...na papke..z kawalkami lisci...zaloz wysoka skarpete i napchaj kapusty....smieszne ale dziala niesamowicie

ja tymi sposobami po tygodniu juz biegalem na treningu(nie skakalem ale smialo biegalem truchtem)a mialem powazne skrecenie....nie pozwol zeby sie kostka zastala..
ja dzisiaj nie mam zadnych problemow:)

Dzieki Hadzbe !
O kapuscie moja babcia tez mi mówiła xd
Chłopaki, a co myslicie, zebym przez ten czas gdy nie moge trenowac ( kilka dni) mocniej przecwiczył brzuch/ core, co?

wiadomo, cwicz to co mozesz

ja ze skrecona wykonywalem wiekszosc cwiczen na silowni chociazby:)
zawsze mozesz sie rozciagac pomijajac kostke.
core itd tez;)

W sumie od srody zapisuje sie juz normalnie na siłownie, wiec zaczniemy konkretny trening pod wyskok.
Chłopaki, dostalem stabilizator i zamrazacz, nie powiem juz dobrze mi sie... chodzi xd
Sądze, ze kilka dni i bede mógł lekko poskakac, nie dam sie temu !
Trzymajcie sie i dzieki za rady !

Sołtys, luknij na moje poprzednie filmiki i oceń technikę...

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/2 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Nogi:
-Wyskoki z półprzysiadu
4x4 52,5kg
-Przysiad klasyczny
6/4/3/2/1 72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg
-Wykroki
4x4 62,5kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg

+Szrugsy
3x10 90kg
__________

Co sądzicie o takim planie? Od razu mówię, że nie mam obecnie dostępu do ciężarów, więc ułożyłem coś takiego.

PONIEDZIAŁEK
1. Wspięcia/Wznoszenia Łydek
2. Przysiady
3. Depth Jump
4. Żuraw

ŚRODA
1. Shock Lunges
2. Wspięcia/Wznoszenia Łydek na jednej nodze
3. Przysiady na jednej nodze
4. Przeskoki
5. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się zwie)

PIĄTEK
1. Wspięcia/Wznoszenia Łydek
2. Przysiady
3. Depth Jump
4. Żuraw
5. Krzesełko


Prosiłbym zapaleńców o opinię :D:D.

EDIT: Zrobiłem plan na dziś, w powtórzeniach kolejno:
1. 2x20
2. 2x20
3. 2x10
4. 4x2

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-08-31 01:03:00

wg mnie te wznoszenia łydek niepotrzebne za bardzo...
łydki nie pomagaja zbyt mocno w wyskoku, a robienie ich na poczatku treningu mija sie z celem troche, tyle ode mnie.