[...] nogach (mały ciężar bolały plecy po ostatnim treeningu) 3x28 15x wykroki 3x6,5 15x prostowanie nóg na maszynie na (4 głowe) 2x20 20x to samo tylko na odwrót na )2 gowe) 2x10 20x Aero (30 min) był to różny ruch 7 dzień redukcji dzisiaj pospałem troche dłużej ;/ 9;30 omlet z 3 jaj z majonezem i 50g ryżu 12;20 50g ryżu 60g piersi z kurczaka o [...]
[...] 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg 6.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5 kg 7.spinanie brzucha na maszynie 2x20 (abcoaster)i 2x10 boczne 8.skręty tułowia na twisterze 2x20 od siebie dołożyłam jeszcze przywodziciele 2x20 20kg wypychanie nóg na suwnicy 2x20 10kg+ciężar maszyny 30 min. szybki chód pod [...]
[...] i wielkość, i wagę, i siłę. Dodałbym Tobie po prostu więcej ćwiczeń na brzuch, do tego jakieś podrzuty/rwania + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę na zdrowym żarciu, bo [...]
[...] (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram ACTIVLAB CARBO (bezposrednio) 5: Posilek Makrela Wedzona 100-200G 2x10 gr oliwy z oliwek + Ogorek 6 :posilek Serek Wiejski+Orzeszki ziemne Hmm mam pytanie , czy zamiast tego Carbo moge uzywac Nesquika Kakao np z Woda? Tesciowa wyslala z [...]
[...] 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami [...]
[...] 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami [...]
[...] Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z hantlami 2x10 Ja to tak widze
[...] 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/8/6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2.modlitewnik 12/10 3.mlotkowy albo z supinacją 2x10 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2.uginania nachwytem 3superserie do palenia PIĄTEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli [...]
Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami Do tego należy dodać, że tak naprawdę te rozpiętki i baterflaje + wyciskanie na płaskiej angażują dokładnie tę [...]
[...] - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania) 2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] odzywke mam vege stad pasuje mi tylko go gofrow i to max 15g bo czuje potem slodzik. Cwiczylam z trenerem wiec technik byla ok, HT 45 kg to absolutny max, ostanio zrobilam 2x10 powtorzen potem 8 i 6 bo nie dalam rady wiecej, ostatnie powtorzenie robie bez zatrzymania na gorze bo nie daje rady Tak podaje bez sztangi ale na ogol uzywam tej [...]
[...] dopiero gdzieś za tydz max dwa 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC [...]