Pomacham tak jeszcze z tydzień i wejdę na 2x10 na 3-4 tygodnie zanim zabiorę się za porządne ciężary i jakieś 3x5 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-12 14:46:13
[...] ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 rund na worku 3 rundy skakanki super seria Wznosy nóg 1x20 brzuszek z uderzeniem 1x40 super seria Rowerek 1x20 Rssian twist 1x20 Rowerek 1x20 hell touch 1x40 Plank 60sec x2 Pallow pres 2x10 (5s hold) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:14 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:49 PM
[...] Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba juz 3ci tydzien treningu tylko 2x w tygodniu i zaczynam czuć pogorszenie formy,siłownia osiedlowa nadal [...]
10 min rozgrzewki 1 runda slip line 2 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 4 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka Wznosy nóg leząc 2x20 Crunch punch 2x30 Russian twist 1x25 AB bicycycle 1x25 Plank 2x60sec Pallow Press 2x10 (5shold) czerwona 90minut 1000kcal %-)
I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]
[...] ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą 4x15 szrugsy ze sztangą 4x15 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=8yCBd7zVSVo&feature=youtu.be 24.04.2015 Tutaj miał być trening [...]
[...] 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps francuz hantalmi leżąc 1x10 + drop set 5reps uginanie leżąc 3x12-8 uginanie siedząc 3x12-8 wspięcia jednonóż 2x10 wspiecia siedząc 4x20-10 ________________________ uginanie ze sztangą wyrzuciłem bo lekki ból dołu pleców, a sztangę robie zawsze siłowo i lekko bujam, chciałem tego [...]
[...] młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i [...]
[...] rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11 Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10 Bulgarian split squat 4x10 Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x Ab wheel 4x20 Plank 4x40sek Według Polara 460kcal i ogółem masakra. Miska na dziś: [...]
Zapyerdalania ciąg dalszy. Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie [...]
[...] łamany gryf 30kg 15x Arnoldki 12kg 2x15 Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 75kg 2x15 Szrugsy smith 100kg 2x15 Dipsy 2x10 masa ciała Po treningu 20minut na bieżni i znowu masakra. Wejście na prędkość 8km/h owocowało wzrostem tętna do 153uderzeń, gdzie przy takim tętnie to ja 12km/h [...]
[...] - no ten koleś to niezły idiota swoją drogą jak mieliśmy WF na siłce to dopiero się działo na gryf olimpijski założyliśmy mu po dyszce z każdej strony czyli gryf 20kg + 2x10= 40kg wycisnął tak ledwo kilka i tak pod koniec WF z tekstem że 20kg na klatę wziął (20kg = 40kg) ja złapałem się z głowę bo nie chciało mi się tłumaczyć mu że gryf [...]
[...] ok. Dałam radę zrobić same męskie pompki a przysiady utrudniłam i zrobiłam pierwsze 10 z wyskokiem. Oczywiście tempo możliwie najszybsze na jakie mnie stać. Rozgrzewka him, ham, przysiady2x10, przysiady zwysk 2x10. Aero już z braku czasu tylko 8 min. Rozciąganie będzie wieczorem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-28 13:07:51
[...] 1. ok 2. nagrałam, jak się wgra na youtube to wrzuce do konsultacji 3.masakra 4. regres, łydy pałiły. suwnica- obciążenie samych talerzy 5.ok Rozgrzewka him, ham, przysiady 2x10, krążenia, ćw na mobilizację bioder i barków z taśmą. krótkie rozciąganie. Bez aero. Suple: mg, tran, skrzyp Miski czyste nieliczone, jakoś nie umiem się zebrać na [...]
[...] Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki zaangażowania mięśni pleców Dzień 5. Dół B 3x6-8 [...]
[...] w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale ciężaru już nie zwiększałam 25/30 +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) r15 .. 15/- pierwszą serię jakoś zrobiłam, przy drugiej już nawet nie umiałam się pochylić 25/30 5a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 (serie łączone) [...]