27 lipca 2015 Trening Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem [...]
[...] Trening 10 min biegu przysiad: 3x16p 47kg podciąganie szeroko (głównie negatywy): 3x16 ławka płasko: 1x16 42kg, 1x10 42kg wyciskanie siedząc: 2x14 27kg wyciskanie wąsko: 2x10 32kg modlitewnik: 2x16 16kg brzuszki: 3x15 10kg 15min biegu Relacje: na klate tylko 2s ze względu na lekkie zakwasy. Pod koniec biegania złapała mnie kolka. Słaba [...]
[...] Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i pobiegałem jakieś 25 min. Potem impreza, ale też jakieś stejki były do jedzenia Dzisiaj [...]
[...] w siadzie z hantlem 3x15 8,25kg/10/12 uginanie nóg leżąc: 15/10/10 25kg/30/30 MC: 10/8/8 40kg/80/80 ławka skos+ 1x10 50kg wyc. zza karku 10/10 20kg/27,5 wyciskanie wąsko: 2x10 36kg młotki 1x10 12kg bieg: 20 min Relacja: Dzisiaj z rana termometr wskazywał -20 C, co nie nastrajało optymistycznie na bieganie. Na przystanku na szczęście nie [...]
[...] - 95 zł https://allegro.pl/obciazenie-stalowe-oktagon-1-kg-czarny-mat-i7596394735.html - 2x20 kg + 2x10 kg + 6x5 kg + 8x2,5 kg+ 8x1,25 kg razem 120kg - 498 zł Razem wyjdzie 1192 zł Miałem nadzieję że zamknę się w połowie tej kwoty, ale po przeczytaniu tych wszystkich [...]
[...] rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie sztangielek skos gora - 4x12 (kat 45 stopni) Efekty sa w maire zadowalajaca, ale wydaje mi sie, ze jest tego za duzo... chociaz pozoc na [...]
[...] nóg z krążkiem 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x20 Wspięcia na palce w siadzie 20-15; 20-15(2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) progresja Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
[...] Biceps i triceps superseria Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 2x10-10 Wyciskanie wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Prostowanie przedramion ze sztangą w opadzie 2x12-10 Jest praktycznie przepisany z tamtego artykułu z [...]
[...] głową w dół 3x15 15. Steper 10 min 16. Wioślarz 5 min 17. Bierznia 20-25 min PLAN II 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Wysoki step ze sztangielkami 2x10 na nogę 4. Przysiady wykroczne na ławce 2x12 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 7. Uginanie ramion ze [...]
[...] 10x70/10x90, zmniejszenie obciążenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 10x30 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 15x32/10x30-15x32/10x30 1. trening cóś krótki wyszedł, na łydki może dropserię będę robił? 2. kurde przysiady technicznie nie do końca wyszły dobrze. szerzej nogi będę [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA MODLITEWNIKU ŁOKCIE O NIEGO OPARTE 4x10, MODLITEWNIK 4x10) triceps (pompki na poręczach 2x10,wyciskanie sztangi wasko 4x10, wyciskanie hantli mając ją za plecami nad głowę(nie wiem jak się to dokładnie nazywa)5x10,ćwiczenie na atlasie 4x10) Środa: [...]
[...] stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Wszystko 2x10 - 2 razy w tygodniu.