2x10

[...] bułgarski 5x10 2x12kg (dzis zwiększyłem do 10 powtórzen) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x22 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x10 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x16

[...] oburącz 4x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 4x15 Tabata 20s/20s x24 Dzień po dniu robiłem trening siłowy więc dziś zmniejszyłem ilość serii do [...]

[...] 3x20,20,15 3.wioslowanie jednoracz x5x8 26kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zielona 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 2x11,75kg 7.wznosy nóg X5x25 Cardio 25min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-15 14:59:00

[...] brzucha na wyciągu 3x12 Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Wyciskanie sztangi na laweczce 100x8 110x6 120x5 Wyciskanie skos góra wąsko 80x12 90x10 Rozpiętki na bramkę od dołu 2x10 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 17x10 17x10 20x8 Plank 4s 13.05.2022 Przysiady 100x10 120x8 140x6 Uginanie nóg na maszynie 4x12 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 [...]

Wtorkowy trening barków i bicepsa . A w środę lekki basen :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 + 2x10 2.Unsozenie hantli an boki 4x15-20 3.unoszenie hantli na boki zza bioder 3x20+drop set 4.Przyciaganie drazka do brody 3x12 5.Unoszenie hantli rpzed siebię 3x12 6.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 7.Uginanie rpzedramion do czola [...]

[...] 4.Wyciskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Jak wida maly progres o jedno powtorzenie jest :) DIETA Dieta bez zmian jedyne co odpuściłem to gainer więc z 300 kcal może być mniej . SUPLEMENTACJA 140g carbo [...]

[...] skosie dodatnim hantlami wąsko 4. ROzpiętki hantlami 4x12-15 5.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Kalorycznie bez zmian. Wyrzucam całe syfne jedzenie juz i zostawiam jeden cheat day SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po [...]

[...] linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" CZWARTEK (Bary+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w pochyleniu 3x20 3.Wznosy hantli rpzed siebie 3x12 4.Wznosy hantli podzielone [...]

[...] świeżym powietrzu, zależnie od chęci i czasu. W planach tabata squat jutro. Nie chcę mi się specjalnie jechać na siłownię, żeby posiedzieć tam 5 minut%-) Trening: Przysiad 2x10 2x8 (60, 70, 80, 80) Wiosłowanie 3x10 1x8 (30, 40, 50, 50) Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x10 (10, 15, 17,5 17,5 ) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 (10,10,10,10) [...]

[...] coś tam przyspieszył. Trening: Przysiad 5x10 1x7 1x 8 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 85) Wyciskanie hantelek poziom 3x10 1x6 (10, 15, 17,5, 20) Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x10 2x8 (40, 50, 55, 55) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 1x8 (10, 12,5, 12,5, 15) Unoszenie ramion ze sztangą 1x10 2x5 (20, 25, 20) Zwis na drążku 3x po 20 sek [...]

[...] jaka waga) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x15 (11kg kazda) Wyciskanie żołnierskie 1x12 (28kg), 1x15 (24kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg) Brzuszki 2x10, spięcia na ławce w pochyle 2x5 do oporu Aeroby: 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) 25 min aerobów po (min chód/trucht, min bieg) Srednie tętno 153 (ok. 80% HRmax) < [...]

[...] 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x 10/10/10/10 10/10/10/10 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 [...]

[...] 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 10x8/8/8 10x8/9/9 10x7/8/8 10x6/6/6 4. Uginanie nog na maszynie 3x10 15/15/15 15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu 14kg/15/15 12x12/12/14kg 12x12/14/10x15kg 3x16/8x10/10x10kg 5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 [...]

[...] hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi do konca 2a triceps uginanie francuskie hantle w lezeniu 4x20/5x15/5x13/5x10 plus wyciskanie wasko15p 2b biceps hantle [...]

[...] przez te pierwsze 2 miesiące. Zacznę trening domowy z podwieszonych, zamówiłam piłkę, mam nadzieję, że jutro już przyjdzie i będę mogła machać moimi regulowanymi 2x10 kg ;) Miski z 2 dni poniżej. Mam wrażenie, że 26.02 mi potreningu wariowało, bo na pewno bym sama z siebie do 120 białka nie dowalała na wieczór... Ogólnie wczoraj [...]

dzisiaj zrobiłem tak 1 - skoki bez ramion 2x20 2 - skoki na jednej nodze 2x10 z obciazeniem 4kg 3 - przysiady kangaroo - 2x20 z obciazeniem 4kg 4 - naskoki 2x20 5 - wolne przysiady 1x10 wolniej niz dzisiaj chyba nie dam rady wyszło mi 21,5sek na przysiad 6 - podskoki na lydkach 3x40 z obciazeniem 8kg a ćwiczyło mi sie dobrze najgorsze były [...]

[...] 1x200 3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii) 4)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie) 5)powolne przysiady 2x10 6)cwiecskok bez rak (no arm jumps) 2x30 7)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga) 8) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem) potem strzelilem [...]

[...] - 15 lewa, 15 prawa. - kangoo przysiady znów - 50 - wznosy łydek - 50 (obydwie) 25(lewa,prawa) - 50 mini skoków kazdej serii - kangaroo lunges - 2x50 - powolne przysiady 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na [...]

A ja sie zastanawiam czy warto mi robic skoki z jednej nogi(2x10 kazda) czy lepiej to zastapic naskokami, to samo tyczy sie skokow dosieznych z jednej nogi w wtorki i piatki:) Mysle tak pownieaz trenuje pod katem siatkowi a tam sie skacze z 2 nog, dlatego moze powinienem to zastapic naskokami?:)pzdr

mój dzisiejszy trening: 1. przysiady kagorohoops 2x40 2. żabki 2x20 3. krzesełka 2x15 (10 sekund) 4. bieganie po schodach 3x30 5. powolne przysiady 2x10 (15 sekund) 6. wznosy łydek, pojedynczo 3x20 7. podskoki 3x50 teraz jestem wykonczony, 4 godziny w siatke grałem i jutro boje sie bedzie z moimi kolanami. musze o nie zacząć bardziej dbac, bo [...]