2x10

a powiedz mi jeszcze jak to jest z tymi porcjami tam. bo jest napisane : W dni treningowe, stosuj jedną porcję (2 miarki – 10.98g) na 30-45 minut przed treningiem. Stosuj wyłącznie przed wysiłkiem. SKŁAD: Porcja 2 miarki (10.98g) Ilość porcji w opakowaniu 50 (610g) 50x10.98 to nie jest 610 jedna porcja to jest 10.98g czy 2x10.98?

[...] Tułowia 60KG 7.Rozpiętki 5x14 8.MB i MG 9.Gimnastyka 20 minut Piątek ( Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 1.Biceps ( Ćwiczenia ) 2.Przysiady 90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 ; 140-2 3.Półprzysiad 150kg 4.Wypady 60KG 5.Wyskoki 3x8 60KG 6.Rozpiętki 2x10 7.MB i MG 8.Ćwiczenia przy drabinkach 9.Przebieżki 80-100m 10.Gimnastyka 20 minut Sobota ( Technika )

[...] sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Daj kaptury przy tym stażu 2 zestawy wystarczą więc C wywal

[...] sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 16-20-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 16-20-12 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max jw 20-30 C: Nogi-Uginanie nóg [...]

[...] 8.) łydki 2x20 Wtorek, piątek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7.) pompki na poręczach 2xmaks 8.) łydki 2x20 Wydaje mi się, że serii bazowych ćwiczeń będzie za dużo, może zmienić na 2x10 te podstawowe ćwiczenia?

[...] treningu o 22 czy o 23. Zresztą wtedy miałbym takie bieganie z jednego miejsca na drugie i kompletny brak czasu w środę, dlatego spróbuję z mniejszą liczbą serii na trening (2x10 na bazowe). W takim razie wszystko już wiem, naprawdę wielkie dzięki i szacunek za pomoc, oby trening był efektywny, hehehe. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2008-03-17 [...]

[...] ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i będziesz miał [...]

[...] a jeszcze posilek przed snem zostal;p) Postanowiłem ze bede robil po 5 serii w cwiczeniach. Trening: Czas: 60minut Plecy: Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x8 2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem. Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe czułem:D Na nastepnym treningu moze dowiesze kg Wiosłowanie sztanga [...]

Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]

[...] 10) 5.Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie (2 x 10) Uhnoszenie sztangielek w opadzie 2x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: według uznania :) zmieniłem na coś takiego

A: Przysiad przedni albo tylni 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Unoszenie na boki sztangielek 2x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 +łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie skos sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Poręcze/wyciskanie wąsko/francuz 3x10 +szrugsy albo brzuch

[...] 1. martwy ciąg 5x10-8-6-6-6(4) 2. wiosłowanie szeroko sztangą 4x8 3. wiosłowanie sztangielką 4x8 4. szrugsy 4x20-30 1. uginanie ramiom ze sztangą 12-8-6-6 2. młotki 2x10 piątek – wolne sobota 1. przysiady 2. uginanie nogi z krążkiem 3. prostowanie nogi z krążkiem 4. wspięcia 1. unoszenie ramion na boki 3x10-8 2. wyciskanie [...]

[...] + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Martwy Ciąg 15-10-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Szrusgy 2-3 x 20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 x 10 Uginanie [...]

[...] dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, 27,5 dołożyłem 2 serie na skosie hantlami złączonymi 2x10-15, 3a.Dołożyłem wyciskanie hantli złączonych na skosie 2 x10 -15, 17,5 4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10 nie robiłem dałem im odpoczynek żeby w sobotę je [...]

[...] -francuz do czola 3x6-8 -pompki na poreczach 3x max -sciaganie linek wyciagu z za glowy 3x10 BARKI: -wycisk sztangi z przodu 3x8 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -unoszenie hantli przodem 3x10 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -kaptur 4x max Nie zapomnij o brzuchu, dodaj sobie ze 2 cwiczenia na koniec treningu. No i chyba ok na poczatek, pozdro

[...] ciężaru) 2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12(stały ciężar) 4. Rotacja zew./wew.: 2x10(stały ciężar) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 3x(12,10,8)(progres ciężaru) 2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3x(10,8,6)(progres ciężaru) 3. [...]

Kupie 2x10 kg i 4x 2.5 kg+wysylka za pobraniem-daje 125 zł

tylko dopiero na kolejnym mikro cyklu mi sie zmniejszaj powotrzenia z 15 na "10" wiec dopiero od 3 TRENINGU bede robil 2x10 ?

[...] 15x15/20 różne chwyty; dipy 15x25/30 na dwu poręczach oraz na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 +20kg, 2x10 +30kg, 2x6 +40kg. Następnie wiosłowanie 8x10 - 60kg + gryf WTOREK: przysiad 2x8/40kg/50kg/60kg/70kg oraz wykrok 4x8 na nogę 30 kg ŚRODA: sztanga leżąc 6x8 80kg + gryf [...]

[...] Jeśli już to coś prostego: Push: Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia albo unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 4x12 Podciąganie na drażku 4x12 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga [...]