witam dzieki za pomoc wedlug twojego planu ulozylem sobie cos takiego: 1. suwnica 2 x 10 8 2. unoszenie tułowia z opadu 2x 10 8 3.wyciskanie na płaskiej 2x10 8 4. podciąganie sztangi w opadzie 2x 10 8 5. wyciskanie na barki 2x10 8 6. ściąganie drążka za plecy 2x10 8 teraz jest juz lepiej? bedzie dobrze? czy cos zmienic?
[...] na ławce płaskiej 10x3 Wiosłowanie półsztangą 10x3 OHP 10x3 Dips 10x3 Podciąganie podchwytem 10x3 Piątek - Dół 10x3 Przysiady/Fronty 10x3 Martwy ciąg 10x3 Wykroki 2x10 Hip Thrust 2x10 Sobota - kompleksy sztangowe/metaboliczne Interwały 1-2 x tyg Jeśli chodzi o kompleksy i interwały to tutaj na początek raczej będzie mało bo póki [...]
Środa - 14 IV Siła: przysiady ze sztangą: 2x10 (13kg) 2x10 (17kg) 1x10 (21kg) 1x10 (25kg) Brzuszki 3x30 Uwagi Pierwsza siła po dłuuugiej przerwie. Mam już co prawda pas kulturystyczny i dobrze się czuję, ale mając na pamięci okropną kontuzję z lutego chcę zacząć spokojnie. Jednak już jest więcej kg, to nie te max 14 co podnosiłem w lutym :) A [...]
[...] hantli 2x12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem np. 5kg 3x10 - Podciąganie na drązku 2x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Teraz lepiej? Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie [...]
[...] 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10 6. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 2x10 30 rzutów piłką lekarską w ścianę Użyłem dzisiaj maszyn w celu sprawdzenia jak [...]
[...] robie aktualnie takie ćwiczenia: Pompki klasyczne 3x5 (jak na razie to jest maks) Rozpiętki 3x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Wiosłowanie hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]
[...] masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. NOGI - [...]
Trening z dzisiaj + miska 1. Wyciskanie sztangi 1x12 25 kg, 2x10 25 kg 2. Lawka rzymska 4x12 10 kg 3. Wznosy sztangielek bokiem 1x12 4kg, 2x10 5 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 3x12 sama sztanga lamana, ogolnie miałam problem z wyprostem ramion, bardzo bolały mnie miesnie, sciegna… 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]
[...] sprawy lewego uda... Zrobilam sobie porządne masowanie po treningu, faktycznie bolalo... 1. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 2. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x10 42 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 60 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 4x12 (na strone) 25 kg (regres, niestety, ale w ubieglym tygodniu, wyginalam plecy przy [...]
[...] niż ostatnio 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6 2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8 4. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie kręcę. [...]