2x10

[...] / 4x1 – olimpijskie stalowe 2x15 / 8x10 / 12x5 / 6x2,5 / 6x1,25 / 2x1,1 / 8x1 / 2x0,5 – fi 29 żeliwo/stalowe 1x kula 25kg Hantle: 2x3 / 2x6,5 / 2x8 / 2x10 / 2x12 / 2x14 / 2x16 / 2x18 / 2x20 / 2x25 / 2x30 / 2x35 Możliwość regulacji do 50kg. Pomieszczenie 2 (3,4 x 3m): MARBO-SPORT - SUWNICA NA NOGI Z HAK MASZYNA – [...]

Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 2x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 100kg -Wykroki 3x6 40kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie Oj jutro będzie zakwas po 2 tygodniach nie [...]

[...] a o 5 po śniadaniu rozpocząłem trening Czwartek Lekki 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 59kg 13. Wyciskanie skos 3x8 49kg 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 12kg 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 5kg 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 16kg 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 6kg Normalnie robię około 10-20% [...]

[...] Trening Bieganie 20min na czczo rano (ok. 3,5-4km) 12. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 66kg 13. Wyciskanie skos 3x8 56kg 14. Poręcze 2x12 15. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17kg 16. Unoszenie hantli bokiem 2x10 8kg 17. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 24kg 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 8kg Dodatkowo byłem na treningu [...]

[...] uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i wyciskanie sztagi wasko 2x10-8 2x10-8 2x10-8 2x10-8 przedramie dowolnie wt nogi + klatka skos dol 4x8-6 gora 3x10-8 rozpietki 4x8-6 szrugsy 4x10-8 przysiady ze szt na barkach 6x15-6 wznosy na [...]

8.01.2013 Wczorajszy leń uniemożliwił mi wstawienie wypiski. Czuję w powietrzu zapach rozpędzającej się sesji... Grzbiet + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 30kg / 30kg 32,5kg / 32,5kg 2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 7 / F / F / 3 8 / 4 / 3 / 2 / 2 6 / x / x / x / x Chvjnia, nie wyszło jak powinno. (Pomijając ogólny brak [...]

[...] do podciągnięć to jest problem, bo ja nie zrobie ani 1;p SET A Martwy ciąg 3x10 Przysiady HACK 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie z przed klatki siedząc 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 Zmieniony [...]

[...] weekend czy taki plan Fbw bedzie odpowiedni? oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow zestaw A - przysiad 3x10 -pozioma 3x10 -pompki w podporze tylem 2x10 -wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10 zestaw B -martwy ciag lub wioslo 3x10 -pozioma waskim chwytem 3x10 -skos gora hantle 3x10 -unoszenie hantli na bok 2x10 [...]

[...] rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na [...]

[...] (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na [...]

[...] grup miesniowych jest teraz troche dziwna ale trzeba się przyzwyczaic:D Wczoraj były plecy i biceps Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z [...]

[...] 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z [...]

[...] 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 [...]

[...] małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie rozgrzewkowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: [...]

[...] 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 8x10 8x10 8x10 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x [...]

[...] + 10kg unoszenie z opadu / good mornig 3s 3x15 podciaganie konca sztangi 3s 3x10 40kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 2x8 1x10 1x15 8x27,5kg 10x25kg 15x20kg - młotkowe 2s 2x10 jedna sztangielka 10kg - uginanie ramion na ławce skosnej 2s 2x10 10kg sztangielka - uginanie ramion w podparciu o kolano 2s 2x10 10kg sztangielka poeksperymentowałem [...]

[...] powt 5. Facepull 2x12 (cwiczenie w celu skorygowania okrągłych pleców i odstających barków do przodu) 6. Biceps hantle z supinacją 3x10 7. Biceps modlitewnik sztanga łamana 2x10 8. Dwugłowe leżąc 4sMAX 9. Szrugs (i przy okazji ćwiczenie na rozciąganie bicepsów) 4xMAX Push1 (Klatka, nogi, barki, triceps, łydy) 1. Klatka wstępne zmęczenie(tylko po [...]

[...] . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź

[...] Triceps Extensions (5kg) 2x8 Decline Triceps Extensions (5kg) 2x8 Diamond Push-Ups 2x20 PULL (stary plan) Chin-Ups 2x8 Chin-Ups (5kg) 2x6 L-Sit Pull-Ups 2x8 Rack Chins (5kg) 2x10 Rack Chins (5kg) 2x10 Pull-Ups 2x8 Pull-Ups 2x6 Ring Curls 2x8 Ring Curls 2x8 Australian Pulls-Ups (w poziomie) 2x10 Australian Pull-Ups (-,,-)(5kg) 2x10 Bar Hanging [...]

[...] 2x12 2. Klatka piersiowa -wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami 2x12 -wyciskanie hantli na ławce 2x12 Niedziela: 1. Biceps - zgięcia przedramion siedząc na maszynie 2x10 -unoszenie sztangielek stojąc 2x10 2. Triceps - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 2x10 - uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10 Zmieniony [...]