2x10

[...] leżąc 5x8 2. wyciskanie na barki 5x8 3. ściąganie drążka do pleców 5x8 4. wiosłowanie sztangą lub na maszynie 5x8 5. MC 5x8 6. uginanie ramion na sztandze (podchwytem) 2x10 wtorek: (nogi i ręce) 1. zginanie nóg na maszynie 3x15 2. prostowanie nóg na maszynie 3x15 1 i 2 jako super serie 3. przysiady (mam problem, bo pochylam się do przodu [...]

2x10 kg badź 2x15kg, ławeczka z regulowanym skosem i modlitewnikiem (tylko nie jakies marketówki) to byłbym zainteresowany

jestem zainteresowany 2x 20 kg moze jeszcze kupilbym 2x10 kg ile chcesz?

Sztanga i handelka 2x10 kg 2x15kg 2x5 kg 2x2,5 kg

Rozpietki np co do bicepsa ,zrob: uginanie z prostym 10/8/8/8 progres uginanie z hantlami stojac lub na laweczce skosnej 10/10/8 Uginanie w oparciu o kolano 2x10/12p Rozklad taki jak podawalem wszczesniej. pozdrawiam!

[...] wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 przysiady, 2x30 wznosy lydek, 2x15 wykroki, 2x10 wstepowania, do tego troche cwiercskokow, skokow z miejsca i sprintow tak jak proponowales. Ja te treningi wykonuje tak o godz 10-11 rano, poniewaz od 17 do 20 gram [...]

http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143.html trenuj 2 w tyg. przysiady 3 wstepowania 2 martwy ciag 3 skok w dal z miejsca 4x5 krotkie sprinty 2x30-40m wyskoki do punktu 2x10 Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-02 09:41:35

to zrób sile Wyskoki z ½ p. 6x30kg 2x6x40kg Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg Wspiecie 2x10x120kg – suwnica ½ p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg m.grzbietowe 2x20x20kg m.dwugłowe 2x10 wstępowanie 2x12x40kg m.brzucha 100x m.stóp zwinanie grzbietowe

Ctrl-C Ctrl-V żeby trochę licznik podbić ;-) Trening - trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na [...]

zacznij sobie od 2x10 sprintów po 50 metrów - 50 metrów sprint, 50 truchcik, itd, po pierwszej dziesiątce 3 minuty przerwy i druga dziesiątka. stopniowo zwiększaj liczbe serii do np 5, a jak to już Cie nie będzie za bardzo męczyć, to zwiększaj dystans, np do 70 metrów

[...] liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie. 3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 wywal triceps juz bedzie zmeczony po treningu klatki Wtorek przerwa sroda plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax 2) [...]

[...] 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 12,10,8,8 -Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 12,10,8,8 2 [...]

[...] linek z dołu 3x12 5.Rozpiętki skos dodatni 3x15 Brzuch 1.Allahy 3x 2.Brzuszki na ławeczce 3x20-25 Dzisiejszy trening Plecy + 25vminut bieżni 1.Podciąganie podchwyt 2x10-8 2.Przyciąganie drążka do klaty 3x15 3.Przyciąganie drążka do bioder wyciągu górnego 3x18 4.Wiosło sztangą 3x15 5.Martwy Ciąg 3x12 6.Przyciąganie drążka V do brzucha [...]

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

[...] piłka nozna(regularnie ok. 8h na tydzien) , 2 razy w tyg basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek na sciane z 8 uchwytami, hantle 2x10 Dieta : scislej nie ma. Staram sie odrzywiac zdrowo, w tym duzoo rzeczy z bialkiem.. Troszke tluszcz. Ani nie jem zeby przytyc ani zeby schudnac jem z powagą, chyba ze [...]

[...] klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu gryf łamny 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Czwartek Nogi Sobota Grzbiet Poniedzialek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] teraz 3 i bralem po 120 i sajdów nie mialem troche rąsie trzęsło no i temperatura 37 to tyle a fat lecial pięknie. Johe pierwsze dni po 10 a teraz caly czas po 20 tzn 2x10 i git potliwosc wieksza tylko. Dlatego pomyslalem zeby połączyć. Joha z rana na czczo 10, aeroby , śniadanie i clen. I przed rowerem/ siłownią 10 johy. A clen myślisz [...]

Tak jak pisałem treningu,nie zmieniłem.Podniosłem trochę ciężąry i wykonuje 2x10,każdego ćwiczenia,co trening zwiększając ciężar od 5-10%,na razie zwiększam na tzw.,czuja,czyli ile uważam,o tyle zwiększam.Nie rozdzieliłem przysiadów i martwego na prostych nogach,bo zawsze robiłem klasyka i wtedy rozdzielałem,na razie wytrzymuje,ale prostowniki [...]

[...] trafiaja się perelki za grosze ., Ja w ten weekend kupiłem taki zestawik za 70 zł :D ..Uzywane ale chyba nigdy nie ćwiczone :) ( sztanga kelton ) a kilka miesięcy temu kupiłem za 120 zł żeliwnego obciazenia 60kg 2x20 + 2x10 /SFD/2018/10/22/391cbc6fb0b34cc7819cebde8eeb1a5d.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-22 12:44:10

[...] 3x10 2.Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-12 3.Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x10-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 10-15 - ściskanie sprężyny 2x15 Piątek: 1.Nogi: - wykroki ze sztangą 3x10-12 - wspięcia na palce stojąc 3x10-15 - przysiady ze [...]