[...] się całkiem z sił nawet rękoma ciężko mi ruszać o wstawaniu czy siadaniu nie wspomnę. Normalnie tyłek mi pulsuje \-) Przed treningiem, żeby rozgrzać kolano robiłam przysiady 2x10 z cc i 2x10 z 10kg Kolano już nie przypomina o sobie. Ale nadal przez jaki czas z rana będę jeszcze robiła przysiady jak i przed treningami - tak, żeby porządnie je [...]
[...] wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 (zaczynasz od słabszego, przechodzisz do tego samego drugie ćwiczenia i znowu nastepne ramię od pierwszego ćwiczenia) 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke [...]
No właśnie mam pytanie. Otóż jak robie tak jak wszyscy mi mówią czyli 2x10-15 to nie czuje nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak: Zwis na drążku 3xmax [...]
Dzisiaj dzień nóg - dosyć długi,też późno zaczelam i wyszłam z siłowni dopiero o 22 :/. Z takich głównych ćwiczeń Bułgary 2x8 2x7,5kg Hip bridge jednonóż na piłce lekarskiej 2x10 Przysiad 2x10 45kg Split squat 2x10 30kg