[...] koniec kolejne zaliczenie, które też w miarę poszło! Trening musiał być również udany i taki był!! Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 Nie wiem czy jest sens tak niskiej rampy w podciąganiu... No ale już zrobię do końca. 15 cięęęęzko!! 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x110 [...]
[...] kg, x 2p x 8s - 52,5 kg, x 20p AMRAP 4. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 48p - 22 kg x 4s x 12p 5. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 30p - 2x10 kg x 30p 6. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 105 kg, x 5p Brzuch 7. Spięcia leżąc - [...]
[...] więc po kolei, zamierzam kupić: -ławkę z regulacją oparcia i z wbudowanymi stojakami -gryf prosty olimpijski, bądż inny może mniejszy -dwie sztangielki -ociążenie 2x20kg, 2x10 kg, 2x5kg, 2x1,25kg, 2x1kg oraz 2x0,5kg. Pas mam, rękawice treningowe ze wzmocnieniami nadgarstków równierz. Teraz trening jaki zamierzam robić, oczywiście jestem [...]
[...] (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 3x10 atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 #
[...] 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Było i jest: 20x25kg/20x35kg/20x45kg 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 Było i jest: 3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) /3x20 (2x8KB) + dodatkowo 2x10 wskoków na skrzynię 40 cm Rozluźnienie bieg na bieżni 5 min i rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 [...]
[...] za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 [...]
[...] 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/10x4kg 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x [...]
[...] 3x15 C) Pompki 3xmax (wychodzilo po 12x %-) ) Nogi: (NIE ROBILEM NOG ROWNY MIEISAC %-) Tak wyszlo ) - SQ Rampa 8. konczylem na 10x200 - Front 4x20 x 100kg ATG - Wykroki 2x10 - Syzyfki 2x15 i 15 min cardio Na nogach to sie w uj zdziwiłem, myslalem ze ta siady cos lepiej pojda a tu tragedia, miesiac off treningu od tej partii jednak dała znak [...]
[...] 10x60 >15sek> 8x60 - Wycisk hantli skos dodatni mniejszy 4x15-12 A) WL 3x20-15 B) Rozpietki na bramie 3x20-30 C) Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli lezac 2x10 i 3x20 (2s ciezkie, 3 na pompke) A) Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 3x15-12 B) Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 3x15 C) Pullover 3x20-15 D) [...]
[...] B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie [...]
[...] B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 3x max 2. Pendlay row 2x10-12 + 1s bo 3. Wioslo t bar podchwyt 2x12-15 + 1s bo 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 5. Ściąganie do klatki neutral 2x15 + 1s bo 6. Face pull 2x8-10 + 2s bo 7. Uginanie [...]