Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na msaszynie na skosie 3x10 + 1x25 Barki Wyciskanie sztangi przed głową 3x10 + 1x25 Unoszenie sztangielek oburącz siedząc 3x12 Unoszenie sznangielek w bok oburącz stojąc 2x10 + 1x20 Przyciąganie sztangi do brody 3x12 Trening III dzień Plecy + Triceps Przyciąganie drążka z góry do klatki piersiowej 3x10 + 1x25 Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na msaszynie na skosie 3x10 + 1x25 Barki Wyciskanie sztangi przed głową 3x10 + 1x25 Unoszenie sztangielek oburącz siedząc 3x12 Unoszenie sznangielek w bok oburącz stojąc 2x10 + 1x20 Przyciąganie sztangi do brody 3x12 Trening III dzień Plecy + Triceps Przyciąganie drążka z góry do klatki piersiowej 3x10 + 1x25 Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]
[...] hantli w bok / w przód 2x8 TRICEPS Unoszenie hantli znad głowy 2x8 BICEPS Modlitewnik / wyciskanie siedzac 2x8 PRZEDRAMIE Nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia. Coś jakby podchwyt i nachwyt 2x10 KAPTURY 2x8 ŁYDKI 2x8 I od razu przepraszam za mało fachowe określenia, ale jestem świeży:P Zmieniony przez - bezgitary w dniu 2015-05-26 16:03:12
1.Wyciskanie sztangi 2x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13/zmienił bym na sztangielki tu ćwiczenie na tricepsa wsadź dodaj MC 5.Podciąganie na drążku 3x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady ja bym dał 3x15 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x 15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3xmax ?/ zmień na spięcia są lepsze Zmieniony [...]
[...] tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 nogi: przysiady 3x8-6 wykroki 3x8 prostowanie nóg na maszynie 2x8 martwy na tył uda 2x8 łydki 2x10 ramiona Do każdego treningu 30minut aerobów. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z mozliwie jak najmniejsza utratą masy mięśniowej. I sta moje pytanie- czy można [...]
[...] ok 2,5 min. Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4x max (wychodzi 8/6/4/4) Przerwa ok 2,5 min. Wiosłowanie sztangielką 3x12 Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie podchwytem 2x10 Przerwy między seriami w podciąganiu 1-1,5 min Podciągam się normalną techniką bez kontrolowanego opuszczania i przytrzymania Trenign pleców łącze z biecepsem Cel: [...]
Plan jest...spokojnie. Czekam na moje 2x10 kg hantle bo 5kg to za malo stanowczo ;p. I jedziemy dalej z tym koxem. Trzeba podnieść poprzeczkę bo za łatwo już :D A co do roweru to zauważyłem, że po takiej extremalnej jezdzie fajnie czuc miesnie nog
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zerknij na sekcję II pt trening http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Samymi hantlami 2x10 kg duzej klatki nie zrobisz,