[...] chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 20kg x5 3) 20kg x6 - Wąskie wyciskanie 1) 110 kg x5 2) 110 kg x 5 3) 107.5kg x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 140kg 2) 1x10 140 kg Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa) -W stojąc 6x12 1) 1x12 115kg 2) 1x12 115kg 3) 1x12 115kg 4) 1x12 [...]
Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]
Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę [...]
[...] splecione za głową. D. plank 1x 79 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/25kg - ostatnia seria koszmar, nie dałam rady już dźwignąć 35 kg F. Przysiad bułgarski 2x10 - DRAMAT }:-( nie byłam w stanie zrobić trzeciej serii i musiałam zrezygnować z hantli, ból mięśni okrutny Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-18 23:31:45 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -> 30kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x9-10 -> 28kg 3.Pompki na poręczach + brama 2x10-15 -> 20kg + drop set 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem + ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x10 -> 55kg 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 -> 36kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 14h usiadłem na dupe w końcu :D. Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2. Martwy ciąg 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 4x8 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 2x10 - 150kg 6a.Allahy 3x10 6b. Wznosy kolan w zwisie Dieta: Ciągle to samo i ciągle nie mogę dobić tych 87 kg -_-! Dziś rano 86,8 %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest progress, co mnie cieszy chyba najbardziej haha 4.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC Drążek 5.Pompki na poręczach 5x10 - CC + 5kg 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10 - 40kg --> zrobione tak dla pompy tylko :D Dieta: 1.Omlet z wafli ryżowych + lody 2.Ziemniaki z kurczakiem i surówką 3.Zapiekanka makaronowa z kurakiem, szynka i serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] haha! I bardziej mnie to cieszy w sumie niż te 195 w martwym :D! Miska ostatnio trzymana przez 4 dni z rzędu także tutaj też do przodu haha! Waga 90kg. Trening: 1.Facepull 2x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50, 8x60, 5x70 5x82, 3x94, 2x105 --> OŁ JEEEEEE! 3.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20, 1x8 - 30, 5x10 - 45kg 4.Wiosłowanie hantlem 1x10 - [...]