2x10

[...] spokojnie i dość wolno MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Tu już było jednak chyba lepiej z techniką, ciężko szły ostatnie powtórzenia Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Szło bardzo ładnie i może od następnego treningu coś dołożę, choć to nie takie pewne ZAMIENIŁEM MIEJSCAMI: brzuch z dodatkowym DODATKOWO: Hack przysiady - [...]

[...] z dechą 10cm - 2x3(80kg) Tu poszło bez najmniejszego problemu. Po prostu przyjemnie W superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko - 2x10(65kg), 1x5(60kg) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 1x10 na jakiejś sztabce Brzuch spokojnie i bez problemów. Triceps po prostu taka pompa, że doszło do trzeciej serii i [...]

[...] to wykonałem. Na pewno nie było już takiego kota jak ostatnio i nawet poczułem dwugłowy Ogólnie zmęczony po tym masakrycznie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepiej ze wszystkich treningów Ale na +5kg jeszcze za wcześnie. Postaram się dodać na ostatnim treningu tego planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku [...]

[...] Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Wreszcie poprawnie technicznie!!!! Dwójki poczuły to ćwiczenie jak nigdy, bardzo zadowolony Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepszy trening ze wszystkich. Bez problemu wszystkie powtórzenia. Na następnym treningu, ostatnim, dołożę 5kg Spięcia na maszynie - 4x10(pierwsza na jakimś [...]

[...] - 3x10(85kg) Źle technicznie i tylko delikatnie czułem dwugłowe. W przyszłości zmniejszam ciężar i postaram się dołożyć dużo techniki. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(55kg)+5kg Pierwsza seria bez pomocy nóg. W drugiej nogi włączyłem od 4 powtórzenia, nie zrobiłem ostatniego, bo już nie było mocy Spięcia na maszynie siedząc - [...]

[...] suwnica 12x30kg/15x40kg/15x60kg 12x12,4kg/12x18,6kg/12x24,8kg/12x30kg/10x36,2kg 15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D Plank 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 [...]

[...] 15x6,2kg/ 15x12,4kg/15x18,6kg/15x24,8kg/15,13x30kg C2 Wznosy tułowia z opadu 10cc/10cc/10cc na piłce 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D Plank 62/40/45 strasznie mną trzęsło jak zwykle [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg 15x22,5kg/12x25kg/12x30kg 12x22,5kg/12x25kg/12x30kg [...]

[...] stojac 2X12 17/17 muszę nagrać bo tak lekko mi idzie że pewnie źle Pl 17,5/17,5 5.OHP Zza karku 17/17 Pl 17,517,5 6.Wznosy na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 2x10x3 Pl 2x12x3kg *Aktywacja pośladka 3×10 gumą (unoszenie nóg prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem/ht jednonóż) *brzuch 3x10 dead bug z [...]

[...] 4x12 z gumą 12/16/16 12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a mimo wszystko.. Pl 16/16/20 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 12/16/16×6 12/16/16×7 16/16 x10 2×12x16bag Pl 16/20 3b. zakroki 2x12-15 16/16 2x12x16bag Pl 16/20 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna 3x12 x [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ Pl 20/20 5.OHP sztangi zza karku 20/20 22,5/22,5^ Pl 20/22,5 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 3kg x8 3kgx10 Pl 2x12x3kg 7.Triceps wyciag 3x15 3x15x12,5 pl 12,5/12,5/17,5 8.Interwał +brzuch * 2x15 marsz farmera 2x20kgx4dł/unoszenie nóg w leżeniu/odwrotne b/dead [...]

[...] sztangi stojac 2X12 20/20x10^ 22×10/22×9 Pl 20/22 5.OHP sztangi zza karku 2x12 22,5/22,5^ 22/22 Pl 22/25 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 3kgx10 2x3kg×12 Pl 2x3kgx14 7.Triceps wyciag 3x15 3x15x12,5 pl 12,5/12,5/17,5 8.Interwał +brzuch * 2x15 marsz farmera 2x20kgx4dł/unoszenie nóg w leżeniu/odwrotne [...]

[...] poj z pow.op 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-50-60-60-65 40-50-60-65-65 +70x1+70x1 Pl 40-50-60-65-65 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 2×12×20 + 2x12x16kb jednorącz 2x10x30 + 2x12x16kb jednoracz Pl 2x10x30 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 3x15 17,5/22,5/27×8 17,5/22,5/27×8+22,5×7 Pl 2×22,5/27max 4.Face pull [...]

31.08 Miska BTW 130/60/200 -białko wiśnie banan przed treningiem -jajecznica chleb żytni, ogórki -ser żółty, ziemniaki ogórki Trening 5 minut orbitrek serie rozgrzewkowe 2x10 -1/2 ciężaru maks w gównych ćwiczeniach Wrażenia po treningowe łapy bolą bułgar miażdży, czachołamacz boli :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d3af435bf1c4725beec0fb9118b1fcd.jpg

[...] 17/22/27 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 5/7/9 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 kick back 2 2 2/2x11+1x4/2x9 + marsz Najniżej są najświeższe ciężarki gdzie zwiększyłam liczbę powtórzeń. Bareczki i triceps nie [...]

[...] - dzisiaj ze sztangą łamaną. Jest mi o wiele lepiej utrzymać równowagę ciała, a i myślę, że dzięki temu zacznę prędzej zwiększać obciążenie :) 17 kg - 10 p na nogę 12 kg- 2x10 p na nogę C2 Goblet squat - obciążnik 10 kg. Kurde nie wiem jak zrobić by zwiększać ciężar bo ze sztangielką jest mi ciężko. Trzeba zacząc kombinować 10p/ 10p/ 10p D. [...]