2x10

[...] sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie Sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x15 Kaptur siedząc hantle 4x20.15.10.10 Poręcze 3x15 Francuz leżąc 3x10 Francuz stojąc 2x10 Czwartek Nogi Łydki Brzuch Siady przód 4x12-15 Wykroki 4x15-20 Wyprosty 4x12-20 Wspięcia stojąc 3xmax (seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy [...]

[...] jadłam i ćwiczyłam a teraz znowu kaplica... :( chyba założę jakiś swój dziennik albo coś .. chociaż moje jadłospisy nie są zbyt imponujące. Za to zamówiłam sobie hantle 2x10 kg i powinny być na dniach... jak myślicie.. czy da się wyrzeźbić ciało w domowym zaciszu równie dobrze jak na siłowni? Czy jednak to nie to samo co profesjonalne [...]

Tym co użyłem w moim programie, czyli hantle 2x10, drążek i rower.

[...] posilkow omega3 -przed treningiem iron pump -wpc do posilku potreningowego TRENING 21.05.2012 Plecy brzuch -mc 60x6 80x5 100x4 120x3 130x7 130x7 -podciaganie na drazku 2x10 trzecia seria z obciazeniem 10 kg x5 -wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 -podciaganie sztangi do klatki w opadzie 30x10 30x10 30x10 opuszczanie nog w lezeniu na lawce [...]

[...] na drążku do klatki- 2x max powtórzeń 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 10 powtórzeń- 50kg 10 powtórzeń- 45kg 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2x10 powtórzeń- 45kg 7. Martwy ciąg 6 powtórzeń- 100 kg 4 powtórzennia- 100 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 15 kg 12 powtórzeń- 18,5 kg Póki co czuje [...]

[...] ;( ale myślę że jestem w stanie to podnieść _________________________________________________________ Wiosło hantą 25kg-10 25kg-10 25kg-10 Drążek na maszynie młotkowo* 2x10 __________________________________________________________ Wycisk zza głowy 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 __________________________________________________________ [...]

[...] wstawic chocby na 3-4 powtorzenia ,bo mam neta wolnego no i mysle ,ze wkoncu beda jakies zdjecia..... A i czy lepiej zamowic obciazenie czy kupic w sklepie,na allegr marbo 2x10kg za ok 100zl +300zl przeslyka(za 10k nie wiem jak bedzie za 2x10) czy lepiej kupic w kslepie za ok 140zl 2x10kg? to sie troche rozpisalem Zmieniony przez - emin3m123 w [...]

[...] nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek NOGI + BARKI + KAPTURY 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - [...]

[...] ściąganie do klatki /\ 4x10 wiosło /\ na wyciągu 4x8-10 wiosło sztangą do klatki 4x12 ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 sciaganie do klatki szeroki podchwyt 2x10 na dobicie odwrotny butterfly 4x15 + 3x90 sec plank,rozciaganie Jutro wizyta i fizjo 8-) Micha: 1. 90g maki 1850,20g 450,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja+bonusowo lyzka [...]

Bo robiłem trzymając ręce na biurku a teraz robię trzymając na krześle i stąd tak spadło niższy punkt oparcia :P B-6x4 A3- (35 cm) 6x4 A2-6x4 C3-6x4 E2-6x4 F-4x6 G-6x25 H-15,15,15,15,15,12 K2-( teraz cały czas już będzie krzesło) 4,4,4 S-2x15 Y-2x12 Z-2x10

02.08.2013r B-2x10 ponieważ na tych metalowych oparciach już zaczęło się bardzo wpajać. A2-36,25 C-2,2 G-6x10 ( przytrzymywania 2 s) H-6x10 wolniej niż zwykle. K2-3,3,3 S-15,12 Y-15,15 Z-10,10 A2- Szczerze ? myślałem że wyjdzie to gorzej :) ale nie ma co chwalić zobaczymy next trening co to się będzie działo

W najbliższym czasie nagram. 04.08.2013r Ale się harmonogram przestawił niedziela a ja zapiepszam :D B-2x10 (muszę znaleźc jakiś materiał żeby polożyć na te metalowe oparcia) A2-40, http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance4.gif 28 chyba nie wiem ponieważ nie liczyłem na filmiku tylko liczyłem a potem zapomniałem włączyć nagrywania przy 2 serii.. [...]

Ja zrobiłbym tak: -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 12/10/8/8 -wiosłowanie ze sztangą 2x10 -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2x8 -martwy ciąg 4x12 Rozumiem cię, sam chciałbym mieć ogromne plecy Aha progresja Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-13 00:28:22

[...] 10 powt 2. Wiosłowanie 5 serii 10 powt 3. Wyciskanie płasko 5 x 10 4. Wycisaknie żołnierskei 5 x10 5. pompki na poręczach 3x10 + brzuch w dowolnej formie B. 1. MC 5x 10 powt 2. Wykroki 2x10 powt 3. Podciąganie 3xmax 4. Wyciskanie skos 5x10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5x10 6. Uginanie ramion ze sztangą + brzuch w dowolnej formie

[...] że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie płaska+wyciskanie hantli b.wąsko+rozpiętki płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skos+pomki poręcze 4x12 Francus leżąc 2x10+2 Francus siedząc 2x8+2 Prostowanie w opadzie 3x12 Trening siłowy 1h35min aero 25. Info dla mnie na przyszłość: nie sprawdzi się triceps z klatką i biceps z plecami [...]

Legs:-)) Przysiad 6x20,15,15,10,8,5 Wyprosty 5x15,12,12,12,8+10 dropset Wykroki 3x30 Syzyfki 2x10 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wspięcia stojąc 5x30,20,20,15,12 Przedramię talerze 6x Czas 1h25min 8-)

[...] ginekolog odwodziciel: 3x12 35kg - wyciskanie sztangielek siedząc: 3x12 5 kg - wyciskanie sztangielek francuskie (triceps): 3x12 3kg - maszyna wyciskanie na klatkę siedząc: 2x10 zaledwie 10 kg i to był mój max + rozdziąganie i bieżnia albo rowerek 20 min i tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu pilates ale nie jest to raczej areobowy pilates tylko [...]

po nogach. jutro nie wstane z lóżka. ja p******e %-) Nie szalej tak https://i.imgur.com/ddsvpoJ.jpg %-) Ja już po treningu, wszedł pięknie, nowe ćwiczenie, wiosłowanie sztangielkami leżąc 2x10 kg x 12/12/12/12 ze spięciem na górze, dało się odczuć. /-) Zobaczymy jak daleko zajadę w tym ćwiczeniu.

[...] poszło.. ;) TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) 2.Podciąganie 3x 10 3.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) 4.Millitary Press 2x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 2x10 (a może Pompki w podporze tyłem plus ciężar) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 10 (19kg) :D 6.Sztrugsy 2x 50 4 i 5 to triceps wyszedł.. Z góry - Dzięki za [...]

[...] ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu mass shocker z wpc, reszta na zdj /SFD/Images/2015/5/11/97040b7743504a9892338ca80c9c5382.jpg [...]