[...] klatkę zrobił tak: 1. wycisk sztangi na ławce płaskiej 5x10 2. wycisk skos (głową do góry) 4x10 3. ewentualnie jakieś hantle np. skos3x10 4. na koniec rozpiętki żeby rozciągnąć mięśnie 2x10 na łapy też bym dał ok 4 róznych ćwiczeń na bica i 4 rożnych na trica tak żeby ogółem wyszło 8-12serii Pzdr generalnie tak żeby zrobić 12-16 serii na klatkę
[...] 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) unoszenie tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 / ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 /wywal 2x10 uginanie ramion chwyt młotkowy / 4x PIĄTEK: Barki 4x15 unoszenie sztangielek bokiem stojąc / jako 2 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc / albo to albo [...]
[...] akurat Zwracać uwagę na max. obciążenie, czy też długość ma jakieś znaczenie? - zacznij np od takiego obciążenia gdzie będzie potrzebne na początku czyli np 2x20kg, 2x15, 2x10 2x5, 2x2,5 2x1,25kg Z tego już coś można pokombinować Polecacie gryfy łamane czy proste? - w zależności od ćwiczenia np. na biceps i triceps dobrze jest mieć lekko [...]
[...] (oczywiście dobre dobranie ciężaru to podstawa), jest solidny i widać że dobrze dobrany.... jednak jakąś minimalną kosmetykę pozwoliłem sobie zrobić: podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w [...]
Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]
[...] z czego jeden jest delikatny 4 naprawdę ciężkie.Regeneracja super pompa jak po niczym innym humalog wbijam innym systemem niż planowałem 1 tydz 1x10 jednostek 2 tydz 2x10 jednostek 3 tydz 3x10 jednostek 4 tydz 4x10 jednostek 5 tydz 5x10 jednostek 6 tydz 6x10 jednostek taki system dostałem od człowieka któremu warto zaufać do tego leci [...]
dziwny jesteś typ piszesz ze brałeś 3x10j insuline i byłeś ospały a chyba zapomniałeś ze dokładnie 14 dni temu pytałeś na forum jak ją brac na redukcje to jak zle ci było przy robieniu masy to po co pytasz o redukcje pogłebiac wiedz jeśli tak to na pewno wyższa szkoła jak przy robieniu masy a skoro nie masz pojęcia jak stosować na mase to nie [...]
ja kiedyś przy 2x10 i 750mg enana lepiej masę robiłem niż na samym enanie w tej samej dawce teraz mniej jak 4 razy na mostek a 5-6 razy na mase bym nie wziął za 10 tygodni myślę dać długa+krótką + SAA Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-10-08 17:53:51
Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] i bicepsy, normalnie nie robię tego w pn :-) Czasami tak wypada :-) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-7 44-58kg wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 2x10, 2x8,10 wyciskanie na maszynie + bramka, ściąganie linek wyciągu górnego 4x10,10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego [...]