2x10

Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]

[...] płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 to wyżuć, jest zbędne Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może [...]

[...] francuskie hantli leżąc + hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg + 12,5kg - 10/7/8/7 + 12/10/10/8 3.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz + uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 25kg + 30kg - 12/12 + 10/8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 - 20kg - 10/8 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. 4 jaja w jajecznicy 3. 6x [...]

[...] - 12/12/12 Dorzuciłem biceps dzisiaj do barków 1.Młotki 4x8-10 - 17,5kg - 10/10/10/10 2.Hantel modlitewnik 4x10-12 - 12,5kg - 12/12/10/10 3.Uginanie ze sztangą szeroko 2x10-12 - 30kg - 12/12 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. 4 jaja + makaron 70g 4.Kotlety z [...]

[...] barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy [...]

[...] -czwartek(trening lekki) Klata, barki, triceps, brzuch 20 min bieg bieznia -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia3x12 -wyciag2x10 -sklony w lezeniu plasko 2xmax -allachy2x15 IV."Pull day" -piatek (trening lekki) Plecy,nogi,biceps 20min bieg bieznia -podciaganie na drazku nachwytem1xmax [...]

Ok ,wiec.... Drązek 3x (2 pierwsze np po 6 z tyg na tydzien dokladam po1 pow a ostania seria max)/wioslowanie 2x10 Wyciskanie w poziomie tutaj 3x10/wyciskanie skos2x10 Pompki na poreczach3x 2 pierwsze serie np15 co tydz dokladam 1pow ostatnia seria na max Uginanie ze sztanga 3x10 Military press 3x10/wznosy ramion ze sztangielkami2x5 [...]

[...] Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 2x20 powtórzeń 9kg 1x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 powtórzeń 50 kg 2x10-12 powtórzeń 45 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 2x20 powtorzeń 5,5 kg 1x20 powtórzen 7,5 kg 1x10powtorzen 7,5 kg i 10 powtórzen 5,5 kg 4.Unoszenie [...]

26.10.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 powtórzen 10kg 1x20 -8,75 kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 powtórzeń 52,5 kg 2x10-12 powtórzeń 50 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy sztanga 2x15 powtórzen 70kg 2x15 powtorzen 75 kg [...]

[...] Niby tylko 5kg, a cieszy :-) Tłuszcz chyba delikatnie schodzi, ale na wagę nie wchodzę. TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. Back squat (rozgrzewkwe: 2x10 40/50) 5x6 60/60/60/62,5/62,5 3. Romanian deadlift rozgrzewkowa 50 kg 5x8 60/60/65/65/65 4. Leg curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. [...]

Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d wycisk płasko 2x10 10kg*rozgrzewka 5x12-10 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( [...]

[...] Musze powalczyć na siłowni bo zasypiam jutro chyba odpoczne od treningu --------------------------------------------------------------------- Trening wycisk płasko 6x10 40kg 2x10 50kg 2x* 60 ( wymuszane* ) maszyna na cyc 5x10 35kg** modlitewnik 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki [...]

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

Trening 1 Przysiady z sztanga 70kg 4x10 + 2x40 łydy 2 WL \ 4x 55kg wycisk hantlami skos góra\ 2x10 3 wiosłowanie w opadzie\ 3x przyciąganie na wyciągu w siadzie\ 3x 4 wycisk zza głowy 3x 30kg* arnoldki 2x 5 uginanie ramion na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- [...]

Dziś plecak. Drążek nachwyt 4x max wioslo kat prosty do ziemi 3x 12 Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciaganie jednoracz wyc dolny 2x10 Przyciaganie podchwyt 2x15 20 min cardio rozciąganie Miska; 260g b, 300~ww 30 t miesiąc regeneracyjny więc treningi lajtowe a micha aby utrzymać bf Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-16 20:01:32

[...] mocny opadzie mały ciężar 4x12 50-55kg wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 28-51 kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 2x10 sztanga 150kg~(przesadzilem troche) 2x12 hantle 2x37 kg Niestety. Nic nie wchodzilo jak mialo. Wada postawy,problem z lopatkami powoduje ze jedna strona dominuje i [...]

[...] jednorącz podwójny drop 3x10,10 Wznosy w tył w opadzie+wznosy w bok w opadzie+ ściąganie wyciągu na tył 3x10,10,10 Szrugsy 4x12,12,20,20 Rzymska 3x20,15,15 + potrójny drop 2x10,10,10 Allachy+ wznosy na drążku 3x Dzisiaj Push A Sztanga skos ujemny 3x12 z gumami Sztanga płasko 3x12 z gumami Sztanga skos dodatni 4x12 Wyciskanie gum siedząc 6x12 [...]

[...] czasie :-) Nie wiem czemu akurat taki rozkład powtórzeń masz w przysiadzie ale jeśli Ci on bardzo pasuje to podziel ilość powtórzeń przez 2 i dołóż na sztangę tyle, żeby po ostatniej serii nie mieć siły na ani jedno powtórzenie więcej. A najlepiej zejdź do 2x10 na rozgrzewkę i 5x5 z właściwym. Do do pozostałych ćwiczeń to się nie wypowiadam.

[...] Reszta treningu lajtowo. 1. Martwy ciąg 5x 10 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wykroki 4x10 5. Tate Press + Uginanie sztangielek stojąc 2x10 Dieta: Tylko dwa posiłki. Po siłowni miała być pierś z ryżem, potem jajeczne naleśniki, ale gdy wspomnianą pierś powąchałem przeszła mi na nią całkowicie ochota – [...]

[...] drobnicy, którą ciężko upchnąć na sztangę, niestety mieszkam daleko:-(. Jak będę robił kolejną próbę martwego (hmmm, to już dziś) to zobaczycie jak to śmiesznie wygląda:-). Nie wiem jakie ceny są na polskim rynku ale w Irlandii im cięższe talerze tym wyższa cena. Tzn 100kg drobnicy po 2.5, 5, 10 będzie nawet 2x tańsze niż 100kg; 4x20 i 2x10 .