2x10

Dzięki Laski};-). Jedziemy dalej:-). 12.05.2012 Trening: A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do [...]

[...] 18.06.2012 Trening: klatka,dwugłowe *wyciskanie na maszynie2x10, *3x -wyciskanie sztangielek na skosiex15(8kg), -wyciskanie na maszyniex15, -RDLx15(35kg), -uginanie nógx15, *3x -rozpiętkix15(6kg), -rozpiętki na wyciągux15, [...]

22.06.2012 Trening: -plecy,czworogłowe *bieżnia-3minuty, *podciąganie na drążku-chwyt neutralny 2x10(z przeciwwagą 15kg), *3x -podciąganie na drązku-max(3,3,2)+podciąganie z przeciwwagą(15kg)x10, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx15, -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangą na maszynie smithax15,10,5(10,15,17.5kg/stronę) -wiosłowanie [...]

[...] na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 1x201x12 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

[...] 12x30kg 12x30kg 12x30kg Tu się zapomniałam i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc 10xcc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15xcc 15xcc 12xcc 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20xcc 20xcc 15xcc I zdjęcia... :) Jakość [...]

[...] lajtowo 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 - za***ista pompa, lajtowo idzie sie skupić na samych mięśniach klaty:D 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 - pompa nienajgorsza ale bardziej czuje prace tricepsa niż klaty:/ BIC 1) Podciąganie się na drążku ale na bica 3xmax - tu już troche gorzej bo udało mi sie zrobić [...]

[...] :-} ale i tak WARTO ! 3x3 rozruch standart siad wskok 5/5 x2 siad 2x5 20/40/60 5x 70/80/90 ' 3x 95/110 +3x 125 (10 8-) ) https://youtu.be/1eiE7Ejbw2c 10x5 95 wioslo 35kg 2x10 1x22 OHP 5x 20/22.5/25/ 27.5/30/32.5/35 . 3x 42.5/50 +3x 57.5 (6) https://youtu.be/sPJ6KLRK2SU 5x5 42,5 drazek 3/3/3/3/3/2/2/2/2/2 face pull 2x25 (blaszka 25 ) [...]

KARDIO |-) wskok/siad 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 80 1x10 107.5 siad przy scianie (5cm od sciany ) 2x10 (pomysl Mastiego ) https://youtu.be/XVtdOr3RAQc brzuszek w zwisie ( sam bym nie wymyslil ,znowu Masti }:-( ) 50x /minuta,10 sek zarzut 40kg 4x5 1x7 60kg 1x5 https://youtu.be/q7FE9z61LXA taki luzny dzionek a jeszcze drazek byl 8-) 6,3,2,1 [...]

dzien lekki siad wskok 5/5x2 siad 5 x 20 30 40 50 60 70 80 90 100 1x 120 130 140 hang clean ( sie ucze \-) ) 3x5 40 3x10 50 5x 50 2x10 50 swing i clean z KULKAMI dla zabawy https://youtu.be/MKK5tJbcvcM

[...] 6-10powt Unoszenie ramion bokiem-3s 8-12 powt szrugsy 2s 8-15powt Triceps: wyciskanie wąsko 3x10-6 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 2) Nogi: Przysiad ze sztangą 5s 6-10powt prostowanie nóg 4s 8-12 powt/ jeżeli nie masz to wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc/ jeżeli nie masz to mc na prostych [...]

[...] L-Glutaminy KOSZT: 3zł ActivLab Xtra - porcja 20g: - 10g BCAA - 7g L-Glutamina KOSZT: 3,20zł Koszt podobny, a w Xtra dostajemy o 5,3g L-Glutaminy więcej. Wybór prosty. Enes chcemy Cię do Księgowości U Ciebie : 2x10=17 2x6 =10 2x1=1,7 Powiedz co rodziła ta prawda?..nienawiść Olimp Xplode - porcja 20g: - 12g BCAA - 2g L-Glutaminy - 4 mg -vit B6

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

[...] na krześle 10przysiadów 8 pompek 2-3 kulawe podciągnięcia podchwytem(nie wiem czy to można wgl nazwać podciąganiem}:-() 7 pompek z nogami wyżej A na koniec na POMPE: 2x10 pompek 16 wykroków( 8 na nogę) 1 podciągniecie(tym i tym trzsymaniem) 10 przysiadów 10 dipsów na krześle ^ trening szybki, przyjemny ale ciężki %-) Zmieniony przez - [...]

[...] urozmaicenia do omletów dodawałem kolo 50g sera, pozytywnie pobudziło moje kubki smakowe :D Plecy + Biceps+Przedramie 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,6,3 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 10x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 10x3 8kg 1. Uginanie ze [...]

[...] wczoraj, a będą robione jutro... Dziś mało czasu miałem i przedramion nie zrobiłem, machne je jutro. Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,8,4 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 11x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 11x3 2x8kg 1. Uginanie [...]

[...] gumy na wysokości klatki 3x10 10/10/10 4. Opuszczanie naciągniętej gumy w tył (na łopatki) 3x10 10/10/10 5. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 6. Zestaw na nogi 6 ćwiczeń Wszystko 2x10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 - kulenie tułowia przy ścianie 10 W każdym ćwiczeniu starałam się wciągać i spinać brzuch (winda) i mięśnie kegla. Nie jest to łatwe, trzeba [...]

[...] 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 10/10/10 Brzuch: -koci grzbiet 3x10 -kulenie tułowia przy ścianie 2x10 -unoszenie tułowia w leżeniu bokiem 1x10 na stronę Rowerek 20 min + rozciąganie Postanowiłam jeść częściej ale mniejsze porcje, bo jak naraz się napcham to ciężko się [...]

[...] jak tylko bede mial mozliwosc sie pomierzyc. Z ta klatka piersiowa to naprawde nie jest sciema. Jest ona bardzo, bardzo slaba. Teraz na wspomaganiu nakladam na sztange 2x20+2x10 i mimo szerokiego chwytu i tak czuje ze wiekszosc ciezaru przejmuja rece. Ale o tym uprzedzal mnie znajomy, ze ze wzgeldu na to, ze sa duze i silne a klata mala i slaba [...]

Sb, 29/07 DT Trening 4x 10 trx jump 10 jump lunges 10 mountain climbers 10 side plank 4 x kettle 2x10kg 10 swings 10 shoulder press 10 front squat 10 bend over rows 3x20 poslad na kablach 3x10 odwodzenie na kablach przod, bok, tyl,prostowanie tricka w opadzie 4x12 triceps push down na sznurkach na wyciagu Jadlo 1. owsiane, jajko, proch, sliwki, [...]

[...] seriami łączonymi 2min Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 2x10 1min Wspięcia na palce stóp stojąc(suwnica Shmita)5x12 60/80/100/120/140/160kg 1min Wspięcia na palce stóp siedząc(maszyna) 12/15/20 60kg 1min Nie chciało mi się [...]