2x10

[...] SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 14,5kg/10kg - Arnoldki siedzac 10/8 14,5kg/ regres 12kg x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x10 15kg - Odwrotne rozpietki lezac 3x10 7,5kg * Aero 10 min * Rozciaganie Trening sredni, ze wzgledu na to, ze czesc cwiczen poszlo wysmienicie, ale czesc kulala po [...]

Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Przysiad ATG Olympic 2x10/12/16/max(10)%-) 90kg/85kg/75kg/70kg - SS: Bulgarian squat 3x12 ~21,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami3x12 ~ 21,5kg - Syzyfki 3x15 20kg/ regres 10kgx10 %-) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x15 40kg/ regres 30kgx20 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne [...]

[...] + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/6 - 55/60/65/70kg/80kgx3 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 24kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 (1seria 6,5kg, 2seria 9kg) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - [...]

[...] ze sztangą/suwnica 10x20kg 10x30kg 10x50kg 3. Wykroki 10x10kg 10x20kg 10x25kg 4. Prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 5.Wspięcia na palce stojąc 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6.Wspięcia na palce siedząc 10x20kg 10x25kg 10x30kg 7.Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3xmax 8.Zciąganie wyciągu dolnego stojąc bokiem 2x10 Dieta: 3835,09kcal

[...] 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x9.5kg 10x12kg 10x14.5kg 5.Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3xmax 6.Zciąganie wyciągu dolnego stojąc bokiem 2x10 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax Dieta : 3267kcal Spostrzeżenia: Już mniej więcej wiem jak chcę [...]

[...] smiechowy ciężar, ale to tempo, masakra, polecam na zastój jakis łokcie szeroko i masa musi isc bo 2 dni czuc "zakwas" naprawde polecam C Wyciska jednorącz stojąc 2x10 x17kg lekko D Pompki z przytrzymaniem 15s na dole i wybiciem 3x5 nie dawałem rady wykonac wszystkich wyskoków E shoulder box 2x8x7kg - zayebiste cwiczonko, niechce mi [...]

[...] seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - [...]

Czwartkowe Nogi Wyprosty 21,18,15,12 Siady suwnica 15,12,10 Wykroki 3x8 Syzyfki 2x10 MC na prostych suwnica 12,10,8 Uginanie siedząc 3x15 Wspięcia maszyna, wspięcia siedząc, wypychanie palcami suwnica/ 4x20-25 Kombinacje ze względu na infekcje

Wtorkowe Nogi Wyprosty 21,18,15,12 Siady suwnica 15,12,10 Wykroki 3x8 Syzyfki 2x10 MC na prostych suwnica 12,10,8 Uginanie siedząc 3x15 Wspięcia maszyna, wspięcia siedząc, wypychanie palcami suwnica/ 4x20-25

Poniedziałkowe Nogi Wyprosty 21,18,15,12 Siady suwnica 15,12,10 Wykroki 3x8 Syzyfki 2x10 MC na prostych suwnica 12,10,8 Uginanie siedząc 3x15 Wspięcia maszyna, wspięcia siedząc, wypychanie palcami suwnica/ 4x20-25

[...] z 2 desek, kilku zeszytów i skrzynki na narzędzia i zrobiłem zamiast pompek wyciskanie hantli 3x12 10 10 12,5 kg. -rozpiętki 2x12 10 10 kg. -Wyciskanie hantli stojąc 2x10 10 10 10 kg. -Młotki na rozgrzewkę 12p a potem 2x"21" 7,5 7,5 kg. -uginanie ze sztangą nachwytem 2x12 10 10 kg. -francuz jednorącz siedząc 3x12 5 7,5 7,5 kg. [...]

[...] krotkie 40 brzuszki normalne 60 Piątek plecy + klata + BRZUCH (LEKKO) PLECY Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x10 Martwy Ciąg 15-10-6-6 KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 BRZUCH brzuszki krotkie 40 [...]

jareczeqq a ty co bys proponowal wyrzucic badz dodac i w jakich ilosciach z tego planu. Powtarzam mam tylko ten sprzet -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg)

kupię ponad 50 kg obciążenia, mianowicie: obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x5 obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 2x10/4x5/4x1,25kg gdzie mieszkasz, i czy wysyłka jest możliwa ?

[...] 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie [...]

[...] 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie [...]

[...] GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł rowerek magnetyczny olpran 430zł ŁAWKA DO WYCISKANIA Z ASEKURACJĄ ZA [...]

uwaga dochodzi zestaw obciążeń 90 kg fi 28/30mm + SZTANGA 150CM GWINTOWANA + 2 gryfy do hantli cena 430zł!!! obciążenie 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli [...]

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL +25x12 -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -70x 5 -70x4+1 -70x3+1+1 -70x4+1 Hantle skos 2x15 kg x8 x8 x8 Rozpiętki 2x10 kg x10 x10 x10 x10 WW 45x8 45x6 45x6 45x6 Czachołamacze 25x8 25x8 25x8 Brzuchowycisk gryfx10 gryfx10 gryfx15 WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale [...]

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s powtorzyc 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10