[...] hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu kiedy nie wyrabiam 10p wszystko na maks B. drugi tydzien: 1. wyciskanie sztangi z tylu [...]
jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49 Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18
Aras ale on ma w kapsach (no wiesz Magic Caps). Także już lepiej te 30 mg ed, zresztą jak weźmie 2x10 mg ed też da radę, choć jak na marny ug za mała dawka wg mnie.
Bez sensu. Obawiam się, że nie masz wystarczającej wiedzy ani sprzętu by zrobić w domu trening na tyle dobry, żeby branie kreatyny miało sens. Trening w domu - zgoda, aczkolwiek 2x10 kilo to za mało nawet dla początkującego, poza tym bez ławeczki nie zaszalejesz.
[...] dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i technicznie. zaczynałem od 5 podciągnięć a teraz jadę już 8:). wiadomo ze na każdego [...]
[...] aerobowy 30-60 minut / orbitrek lub rowerek 3.śr. A 4. czw. wolne 5. pią. B 6. sob. trening aerobowy 30-60 minut 7. wolne jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) ____________________________________________________________ jakieś odżywki? reduktory / spalacze tłuszczu byś polecał czy na sucho ? Zmieniony przez - 3Qp w [...]
[...] omega 3, zestaw multiwitaminowy, ZMA, BCAA reszta zbędna, a te suple które wymieniłem wcale nie są konieczne ale się przydają jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) - takie aby wykonać zalożoną ilość powtórzeń z poprawną techniką i w ostatniej serii aby był to ciężar taki aby tą założoną ilośc powtórzeń wykonać z trudem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku hattle po 4 serje 8 powtórzeń 14 kg :) CZWARTEK : barki wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / [...]
[...] dopisałem co robie na biceps to tak: 1)Unoszenie hantli na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2)Unoszenie sztangi stojąc. Dzisaj plecy bo barki i bica robiłem w środe. Plecy Podciąganie: 1x10,2x10,3x8,4x8 Ściąganie drązka:12x40kg,10x50kg,8x60kg,6x70 Wiosło:12x35kg,10x45kg,8x55kg,6x65kg,6x70kg przyciaganie drązka:10x30kg,10x40kg,8x50kg,12x40kg
Ale co mam dokupić? Jak ja zaczynam? ile mam Cisnąc na ławeczce? 60 - 70 kg? A rozpietki do chyba bardzo dobrze na poczatek miec 2x10 kg.. nie rozumiem.
Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]
Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]