2x10

[...] barkow, zaczalem sie zastanawiac nad treningiem ktory moglbym wykonywac praktycznie codziennie przy uzyciu mojego drazka, kwestia czy nie byloby to za czesto i sam trening 2x10 szerokim do klaty 2x10 szerokim za kark bylby rozsadny.. jakby ktos mi mogl udzielic jakiejs porady, bylbym wdzieczny pozdrawiam Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu [...]

[...] "prostych" nogach 3x10 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x10 Klatka: Wyciskanie hantlami ławka skos +/- 3x10 Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Biceps: Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Nogi: Wykroki 2x10 Nogi: Uginanie nóg w [...]

Trening split.15.12.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 1x12 2x10-8 20-25kg-jedna sztangielka Unoszenie sztangielek bokiem 1x12 2x10-6 20-22kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 1x10 -25kg Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x30kg Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg Wnioski: Na [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem/pompki na poręczach 2x10 3x w tygodniu

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x [...]

[...] x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek [...]

[...] tym Yk11, robi robotę. Mięśnie są twardsze, przyrost w ciągu miesiąca dosyć spory. Jestem na zestawie cyp e4d 250 + metka+Yk11 narazie 10 mg /2 , do końca stycznia zajadę z 2x10, ale już będę bez mety to tak naprawdę okaże się jaki potencjał ma ten środek choć już jestem i tak bardzo zadowolony z obecnej progresji , watroba/jelitka po tym środku [...]

[...] tym Yk11, robi robotę. Mięśnie są twardsze, przyrost w ciągu miesiąca dosyć spory. Jestem na zestawie cyp e4d 250 + metka+Yk11 narazie 10 mg /2 , do końca stycznia zajadę z 2x10, ale już będę bez mety to tak naprawdę okaże się jaki potencjał ma ten środek choć już jestem i tak bardzo zadowolony z obecnej progresji , watroba/jelitka po tym środku [...]

Teraz biorę 20mg(2x10) ostaryny i 10mg rada (2*5) wieczorem, wcześniej brałem 10 ostaryny i 5 rada , sporzywam to wieczorem , jak jest lepiej ?? Rozdzielić i brać rano i wieczór? Pracuje po 12 godzin mam raz na noc innym razem na dzień ? Zostać przy proporcjach czy zwiększyć masa ciała 97kg? Dziękuję i pozdrawiam

[...] Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. Uginanie sztangą modlitewnik albo maszyna modlitewnik 2x10

[...] T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. [...]

[...] T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. [...]

[...] 97x10 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8 walka!, 100x10+ 2. Smith - 90x7+2 ciężko, 80x10 też ciężko, za tydz 90x8, 80x10+ 3. Wąsko maszyna - 91x6 Mega ciężko, 77+2x10 super czucie, za tydz 91x6+, 77+2x10+ 4. Brama - 36 to zdecydowanie za dużo, brak tempa i kontroli, 32 zdecydowanie lepiej, za tydz 32x13-15, 32x12+ ze stoperem i [...]

3.04.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 59 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg [...]

19.04.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 55 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg + 2 kg x 7, 59 kg [...]

[...] kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x 12, 21 kg x 11, 18 kg x 14+3 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 6, 16 kg x 13, 18 kg x 8, 12 kg x [...]

[...] 5, 15 kg x 11, 15 kg x 11, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 47 kg x 6, 55 kg x 3, 62 kg x 9, 57 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 10, 30 + 1 kg x 9, 25 kg x 14 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 11, 16 [...]

[...] 12 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 55 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 13 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 11, 16 kg x [...]

[...] 12 kg x 12, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 62 kg x 10, 57 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 kg x 12, 30 kg x 11, 25 kg x 14 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12, 22 kg x 9, 18 kg x 14 [...]

[...] 15 + 1 kg x 10, 12 + 1 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 70 kg x 9, 65 kg x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 x 12, 35 kg x 10, 30 kg x 13 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 20 kg x 5, 24 kg x 9, 24 kg x 9, 20 kg x 13 5. [...]