[...] ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 -Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 -Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 2x10 Piątek: Barki: bez zmian Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 -Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20 -Prostowanie [...]
dzisiaj: fbw B Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy ciag 3x12-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x12-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-8 Uginanie francuskie hantli 2x10-8 Uginanie sztangi łamanej 2x10-8 Unoszenie nóg leżac 3x12 Spiecia brzucha 3x12 Strasznie opornie mi brzuch się ćwiczy ale mysle ze bedzie coraz lepiej rok temu po skonczonym a6w moglem [...]
Z takim stażem 1 zestaw Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg. Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"
[...] całkowicie zmieniam trening, bo jak się okazało, był tragiczny. Człowiek się uczy na błędach. Oto jak się on przedstawia: Plan A Przysiad 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) RDL 2x10 ( obc. ok 35 kg ) Wyciskanie poziomo 3x10 ( obc. ok 35 kg ) Wiosłowanie w opadzie 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Obciążenie [...]
[...] wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie hantli na bok 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-18 23:46:00
[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?
[...] moze pomijajac ogolem z miesiaac lub dwa jak chory bylem czy cos takiego. A tak to do czynienia ze swoja silka ktora mam w piwnicy (lawka na sztange sztanga (2x14, 2x5,2x10), hantle 2x5, 2x10, 2x3, skakanka i worek)to z 3 albo 4 latka to spokojnie. tylko ze w wiekszosci cwiczylem sporadycznie i wyszlo mi to bardziej na rzezbe. Waze 74 kg i [...]
[...] - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 -Czw Nogi: Przysiad sztanga z przodu - 4x7-9 Przysiad - 3x10-12 Wspięcia na palce w [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, za wcześnie na taki plan jaki podałeś mir 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] uznania ŚRODA: Plecy : - Ściąganie drażka atlasu do karku (jak da rade to do klatki, ale wątpie) 3x12-8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-8 -Skłony ze sztangą na barkach 2x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 Piątek L Barki : Unoszenie sztangielek bokiem [...]
przysiad (dupa do ziemi) 3x10 RDL 2x10 wioslowanie 3x10 wyciskanie lezac 3x10 military press 2x10 pompki tylem 3x10 sciaganie kolan do brody 3x10 jak na rok na silce 58 kg to znaczy tylko jedno. Nie jesz. Wez sie za jedzenie a efekty beda :)
plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x odrzuciłem to ostatnie ćwiczenie, było nie na miejscu wydaje mi się że już lepiej, a więc mam dwa pytania: 1. Czy brzuszki są na miejscu? i nie kolidują 2. Czy drugia seria z ciężarami 100% jest na miejscu czy [...]
[...] ciężki Tzn. w rampie dochodze do 80-85% CM w Srode i Piątek trening jest lżejszy i wygląda tak. Robie tylko 2 rampy w ,których obcinam ciężar z poniedziałku o około 10% WLS rampa 8 pow Wiosło rampa 8 Wyciskanie sztangi z klatki 3-2sx12-10 Pompki na poręczach 3x5 Podciąganie 3x5 Wyciąg górny 2x10-12 Uginanie przedramion 2x10
Słabo mc i siad mniejsze od wyciskania Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, szlifuj podstawy