Wymiary:
Klatka - 98cm
Biceps - P35cm L33cm
Udo - 61.5cm
Łydka - 40.5cm
Pas 78/79cm
Waga 76kg
O to moja Dieta :
1.Płatki owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5%
2.Serek wiejski + 150g chleba razowego
3.Białko + Płatki owsiane 100g + 30 g słonecznika
4.Pierś z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa
5.2 banany
6.Pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
7.kazeina + oliwa 5ml
Plan FBW:
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12-6
Klatka:Wyciskanie hantli skos + 4x12-6
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8
Triceps:Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8
Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8
Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15
B:
Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6
Plecy:Martwy ciąg 4x12-6
Klatka:Rozpiętki płasko 4x12
Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12-8
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8
Kaptury:Szrugsy z hantlami 3x15
C:
Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6
Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x12-6
Klatka:Wyciskanie sztangi 4x12-6
Barki:Przyciaganie sztangi do brody 3x12-8
Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8
Biceps:Młotki 3x12-8
Łydki:Wspięcia na palce 3x15
Jakby ktoś mógł sprawdzić czy jest ok i wprowadzić ew.korekty plan taki ponieważ fbw 3s duże i 2s małe już raczej słabo działa.
Pozdrawiam i obiecuje starannie i regularnie prowadzić dziennik!