2x10

[...] + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 [...]

[...] + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo 12x37 / 12x37 / 16x31 8. Ławka rzymska 4x15 0kg 9. Przywodzenie 3x15 64kg Zacznę może od spraw [...]

[...] butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 10x77 / 10x77 / 14x66 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 12x22,5 / 11x22,5 / 15x20 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 15x55 / 15x55 / 20x47,5 8. Dipsy 3x max 10x [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x310 / 10x310 / 14x265 10x330 / 10x330 / 15x280 6. Odpychanie wąsko 2x8-10 + bo 10x145 / 10x145 / 15x123 10x159 / 10x159 / 15x136 7. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 12x47,5 / 12x47,5 / 17x40 8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 16x45 12x64 / 12x64 / 17x54 9. Przywodzenie 4x15 61kg [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x55 / 10x55 / 15x48,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 10x33,75 / 10x33,75 / 14x28,75 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 12x45 / 12x45 / 16x39 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo 12x37 / 12x37 / 16x31 12x39 / 12x39 / 16x33 8. Ławka rzymska 4x15 0kg 0kg 9. [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 3x15 x47kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x18kg / 14x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 3x15 x40kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x12 x8kg 6. Młotkowe uginanie - 3x10-12 3x12 x14kg [...]

[...] PYERDOLNIĘCIE TYDZIEŃ 4 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/3 90/3x3 Dociąganie: 100/2x2 Rumun 40/6 62,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: Dzisiaj przyjechałam sobie na [...]

[...] 3x12 Ściąganie Drążka do Klatki/Karku 3x12 KLATKA Wyciskanie Sztangi na Poziomej 3x12 Rozpiętki 3x12 BARKI Wyciskanie hantli nad głową 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 2x10 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12 [...]

[...] z fbw i ułożyłem taki trening TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach [...]

[...] emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze sztangą stojąc (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Uginanie ze [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

[...] na 2 plany ... Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10 KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 NOGI Przysiady ze [...]

[...] exo-82 4 tyg. to chyba za krotko Poniedzialek:(klata,barki,czworoboczne ,triceps) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6 -przenoszenie hantli - 2x10-8 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac - 8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem -stojąc- 2x10-8 -jw. tylko w opadzie - 3x8 czworoboczne -wznosy barkow - 2x10 [...]

[...] 9, 16, 16 Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg, 19kg Wyciskanie sztangi skos 2x6 55kg, 55kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 55kg, 55kg Serie łączone: Uginanie ramion młotkowo + Wyc. Francuskie hantlem 1x8 16kg + 9kg Uginanie ramion z supinacją siedząc + pompki tyłem 2x8/max 16kg, 16kg + [...]

19.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 12, 15 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9, 82 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 9, 45 kg x 13 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 8, 65 kg x 10 5. [...]

31.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9, 15 szt x 13 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 82 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 10+2, 45 kg + 1 ł x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 8, [...]

[...] ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem 5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Zestaw B. 1.Nogi-To samo co w A 3x 10 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2x10,- Unoszenie [...]

[...] 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10 -Przysiady ze [...]

[...] zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 2x10 z czarną gumą D. Upright rows ("przyciąganie sztangi do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc [...]