2x10

[...] wąsko 4x10-12 : 3 x22kg/10, 24kg/5 (3x21kg / 10,10,8 , 24kg/5) - jak za każdym razem, ręce trzęsą się jak galaretka 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg/ 2x10, 8,8 (4x6,5kg / 10,10, 8, 7) - kg na razie zostają , walka w powtórzeniach Trening siłowy 2 Obwód x3 1a. sumo MC HiPull x10 – 16kg, 2x 20kg/ 10,8 (14kg, 2x16kg) - [...]

[...] też. Ale słodyczy nadal nie tykam, nawet na takich rodzinnych spotkaniach. Od jutra jadę dalej z treningiem i zamieszczaniem wypisek. Zdobyłam od brata dodatkowe obciążenia 2x10 kg, więc mogę dalej progresować:-) Żałuję tylko że nie mam stojaka na sztangę. W piątek miałam pomiary, ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie poszła w dół bo [...]

[...] Drążek i tak mi osobiście by za duzo nie dał, mam słabe "rece" czy jakie tam mięśnie odpowiadają, pompki ciezko idą na płasko, troche lepiej z nogami w górze... 2x10 i mam dość... słabe ręce, a o podciągnięciu się nie ma mowy. Wiem na drążku można w zwisie... hmmm moze coś z tym drążkiem skombinuje.. ale narazie go nie ma wiec [...]

[...] przychodzą z trudnością... no wiesz, brak siły... to co wtedy ? albo np nie podciągne się na drążku, to jak ćwiczyć aby później być wstanie to zrobić ? Pompki zrobie np 2x10 i dalej brak siły... ale ani razu sie nie podciągne... ;/ (probowałem na takim placu ;P) zastapić ćwiczenie innym które wzmacnia te mięśnie i później próbować ? tylko [...]

[...] nad głową 8-12 powtórzeń 16. Rozciąganie ekspandera za plecami (m. pleców) 8-12 powtórzeń 17. Wiosłowanie sztangielkami (jeszcze nie wypróbowałem) dwie metody wiec 2x10-15 Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 [...]

[...] tata pomaga, ale jak się trzyma dzielnie i buźka śmieje :-) ) Tymczasem trening za mną. Z grubsza wyglądał następująco: Rozgrzewka: Head Nodz x20 Rocking x30 Goblet Squat 2x10@16 Active Hang 2x10s Archer Hang 10x Część główna: Push: 2x5 pompki na jednej ręce z asystą Pull: 2x5 podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci chwytu za ręcznik [...]

EES Rozgrzewka: Around the World 10/10@24 Halo 10/10@16 GBSQ 2x10@16 Active Hang 2x20s Część główna: 2x5 (OAP Assisted, OAPU Assisted, PSQ@16) 2H SW 5x10@32, 2:1 Loaded Carry Suitcase 45@32, Farmer 50@2x32, Front 50@24 SLD 3x5@16 Tak około 7:00 wypiłem kawę z 50g masła i łyżeczką przyprawy korzennej (mieszanka imbiru, cynamonu, goździków, [...]

[...] -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: -wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -podciąganie nachwytem 2x10 -prostowniki na maszynie 4x15 -podciąganie sztangi do brzucha 2x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 I brzuch 4x max - jako gratis, bo jakoś się nie zmęczyłem.

[...] francuskie sztangi stojąc 4x10 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami - 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4x10 -Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2x10 Barki: -odwrotne rozpiętki 4x12 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -kaptury 4x12 Jakoś się tym nie zmęczyłem, więc na [...]

[...] martwy, a dopompowywanie sobie darować Nie słuchaj LPŚ że trza wywalić ściąganie bo nie trzeba - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Zamiast tego ćwiczenia dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem. Wiosłowanie robiłbym sztanga a nie sztangielką. ------------- W barkach pierwsze możesz [...]

W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do [...]

[...] o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 2x12pow (co trening +1s) Przedramię Uginanie nadgarstków w siadzie [...]

[...] aby sie wziele na siebie zadzialaly jak motywator wiec w 15min ogarnelem miche spakowalem sie i pojechalem zrobic klate 27minut -wyciskanie sztangi skos z gumami 2x15 2x12 2x10 z tego 3ostatnie ruchy z martwego punktu -rozpietki lezac na ziemi na bramie (knif z campa od oleya jest na youtube) 2x15 2x12 -maszyna ala sciagnie wyciagu z gory na [...]

[...] skos górny 45 stopni: 4x 10 10 8 8 3: rozpietki na płasko: 2x8 triceps: 1: pompki tyłem: 3x12 2: wyciskanie francuski lezac: 3x10 3: wyciskanie jednaracz sztangielkiem: 2x10 środa: Plecy: 1: podciaganie na drazku z podchwytem do klaty waskim: 3x3,4 ruchy 2: opuszczanie na drazku z nachwytem szerokim : 3x10 3: wiosowanie sztangielka: 3x10 4: [...]

Unoszenie sztangielek bokiem 2x20 Wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach3x10 ćwiczenie tylnej części barków na bramie z krzyżowanymi wyciągami 2x10 najsłabsza jest cześć środkowa i tylna

Dzisiejszy trening. Chyba muszę dokupić ciężary - obecnie mam 2x9kg (z gryfem 2x10) i już w 2 tygodniu ćwiczeń wykorzystałam 9tkę. Nie wiem czemu, ale myślałam, że starczą mi na cały program. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f409a352b10846a1a4e0b99298301466.png

wlasnie nie dam rady dolozyc tych 5 ani zmniejszyc na barki :( bo mam tylko takie talerze: 2x10 kg i 2x5 kg :/

[...] 400x20 470x15 530x10 -tu też duzy zapas -prostowanie nóg 1x100 -40kg z przerwami wewnątrz serii -spięcia na ławce skośnej z obciażeniem 3x20-8 -25kg -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -skłony boczne ze sztangielką 25x40 48x20 bez cardio dziś i dzisiejsza szamka po treningu,300g burgerów z mielonego indora,2 buły ziarniste z lidla,500g frytek i jedna [...]

[...] przyciąganie warkocza na wyciągu do nosa 4x12x30kg Wznosy hantelek bokiem w opadzie(na tył) 3x10x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x10 Młotki siedząc 3x10 młotki wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie Hantelkiem na modlitewniku 4x10 Trening jak najbardziej OK. W treningu barków skupiam się przede wszystkim na tylnym i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj [...]

[...] sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie Sztangi do brody 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x15 Kaptur siedząc hantle 4x20.15.10.10 Poręcze 3x15 Francuz leżąc 3x10 Francuz stojąc 2x10 Czwartek Nogi Łydki Brzuch Siady przód 4x12-15 Wykroki 4x15-20 Wyprosty 4x12-20 Wspięcia stojąc 3xmax (seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy [...]