2x10

[...] Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 2x10-8 5.Szrugsy hantla siedząć 4x15 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 Wtorek - Klata+Triceps [...]

[...] Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Piątek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 [...]

[...] odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P po drugie czy jesli nie jestem w stanie robic tyle ile jest tam napisane to moge np robic 2x10 bo wiecej nie daje rady zlwaszca pompki w wąskim rozstawie ;/ a i po trenningu na bicepes tez po 2 serie mam takie dziwne uczucie zwykle podniesienie ręki sprawia mi [...]

[...] a) uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 b) uginanie przedramion gryfem łamanym 3-4x10-12 3.Przedramie a) unoszenie przedramion nachwytem gryf łamany 2x10 b) unoszenie nadgarstów podchwytem w oparciu o kolana siedząc gryf łamany 2x12 Trening B (Środa) 1. Plecy a) Drążek szeroko 4x5-6 (mój max) reszta na atlasie, ściąganie [...]

[...] zamienić bardzo intensywne i krótkie treningi na coś spokojniejszego i dłuższego: TRENING A: KLATA wyciskanie sztangi 4x12-8 NOGI goblet squat 3x10 single leg deadlift - 2x10 PLECY wiosłowanie jednorącz - 4x10 BARKI wyciskanie sztangielek/kettli - 3x8-10 BICEPSY Uginanie z łamanym gryfem - 3x12 TRICEPSY pompki wąsko na podpórkach - 3x10 + [...]

[...] w pokoju :D Jeżli chodzi o ćwiczenie na sztandze, to ilość ciężarów jest wystarczająca.Problem pojawia się przy hantelkach.Ja z mojej strony sugerowałbym dorzucenie jeszcze 2x10 kg.I jest nie tylko moja opinia, no ale ktoś może uznać to po prostu za czepianie się i niepotrzebne podnoszenie ceny zestawu. Ww.sztanga i gryfiki - OK i tyle [...]

[...] (full) - wiosłowanie sztangą podchwyt 4x6-10 - szrugsy ze sztangą 4x15-10 - uginanie ramion na przemian siedząc 3x12-8 - uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6 - uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x - unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full Mój staż to 2 lata, mam 17 lat, dieta jest w porządku. Teraz tylko [...]

[...] -wyciskanie hantel (arnoldki) 3 x (12,10,8) 2x13kg -unoszenie hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na [...]

[...] tych cwiczen. W tym momecie robie w domu: Codziennie (wlasnie po to zadeje pytanie nr 6 bo wydaje mi sie ze na dluzsza mete to troche za duzo) 3x10 grzbietow 3x10 brzuszkow 2x10 pompek Cwicze tak od 1 listopada i efekty sa naprawde bardzo widoczne. Prosilbym takze przy odpowiedzi na niektore pytania uwzglednic wlasnie taka ilosc "startowa" serii [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Biceps 1. Uginanie ramion z hantlem(z ruchem nadgarstka) 3x10(10 na 1 rękę) 2. Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12 3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 2x10(10 na 1 rękę) 4. Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną 2x12 Brzuch 1. Wznosu nóg na poręczach 3x15 2. Skłony na ławce głową w dół (do oporu) WTOREK Barki 1. [...]

[...] (3x 10)\ stały ciężar 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. [...]

1 cykl 1-8 prop 100mg/e2d axio 2-8 winko 50mg/e2d eap PCT clomid+ tamoxifen profilaktyka : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 [...]

[...] 4x8 4.Rozpiętki na ławce. 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Wyciskanie hantla zza głowy na siedząco 3x8 3.Wyciskanie hantla lezac zza glowy (wyciskanie francuzkie) 2x10 4. Pompki w podporze tylem 2x 12 Po klacie nie mialem wogule sily robic tricepsow, zrobilem tylko 1 cwiczenie i to 50 ciezaru bo wiecej nie dalem rady :/ Sr:plecy,nogi [...]

[...] , 5x90% albo 10x80% , 10x90% ?? co wybrać? 3.5 Linki na bramie jako ćwiczenie rozciągające (priorytet klatka u mnie, chce ją dobrze zrobić bo odstaje od reszty...) serie 2x10 ?? 4. Military stojac 4s: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90% 5. Wyciskanie wąsko 2s: 10x80%, 10x90% 6. Francuz lezac 2s: 10x80%, 10x90% 7. Wspiecia 3s: 3x15-80-90% PULL (sroda) [...]

[...] znalazłem w sieci . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: nie mam dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 2x10 1x20 Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] * 2 gryfy proste ( 180 cm ) * 1 gryf prosty ( 120 cm ) * 7 gryfów krótkich do sztangielek * nakłady toczone stalowe : 2x11,5 kg , 2x6,5 kg , 2x3 kg , 2x1,5 kg , 2x15 kg , 2x10 kg , 2x6,5kg , 2x5kg, 10x3,5kg ,4x4,5kg, 2x5kg, nakłady na sztangielki małe 2x8 kg ( razem około 200 kg ).Sprzęt sprzedaję tylko w całości , cena jest okazyjna w [...]

[...] poniedziałek klata/biceps wyciskanie na plaskiej glowa w dol 4x8 wyciskanie na plaskiej 3x8 wyciskanie hantli glowa w gore 4x10 rozpietki 2x10 uginanie sztangi plaskiej 3x8 hantel mlotkowo 3x8 suplinacja 3x10 przedramie 4xmax środa plecy/triceps podciaganie na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem młotkowym 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy podchwytem. 12/10/10/8 [...]

[...] dzien przerwy 2) -Podciaganie na drązku nachwytem 3x max -Wiosłowanie sztangielką 3x 12 -Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax -Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x10 -Uginanie ramion ze sztangielką supinacja 2x12 -Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2x12 -Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x12 -Brzuszki 3 x 20 1 dzien przerwy 3) [...]

[...] wyciągu 3x10, francuskie wyciskanie krzywki leżąc 3x10, uginanie ramion na poręczach ( ile dam rade tyle zrobię ) CZW: Plecy+ Braki+ Kaptury Plecy: podciąganie na drążku 2x10, przyciąganie uchwytu maszyny siedząc( wąskim i szerokim uchwytem na zmiane) 4x12, przyciąganie jedną ręką ( na zmianę) drążka wyciągu pionowego 4x10 Braki: wyciskanie [...]