2x10

[...] Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny wąski 2x21, 2x13 Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny szeroki 4x15 Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 2x10, 1x4+6+8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x5 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10, 1x21 Ściąganie jednorącz na hammerze + Wiosło jednorącz siedząc maszyna 4x13(1ćw) [...]

[...] zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować codziennie ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga siłowo 2x10-8 / maksymalnie 130kg wiosło jednorącz 4x12-8 / maksymalnie 45kg, nie ma większych na tej siłce ;( dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x21, 1x13+13+13 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie na maszynie 3x12-8, 1x8+8+8 Rozpiętki na skosie 2x8-6 "Sciskanie" na maszynie 3x15-10 Uginanie ramion z hantlami z izometrią 2x10 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10-8 Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 2x MAX Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x10 __________________ Trening średnio [...]

[...] i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x10+10+10 ściąganie jednorącz linki wyciągu [...]

[...] drążka wąskim neutralnym chwytem 4x12, 1x30 Wiosłowanie jednorącz 1x10 (58kg) Wiosłowanie na smithie 3x13 Uginanie na maszynie / modlitewnik 4x10 Uginanie jednorącz młotkowo 2x10+10 Drag Curls 2x10 + 36minut "interwałów" najpierw orbitrek średnim tempem 17 minut, potem 1minuta mega dynamitu. Potem poszedłem na bieżnie maksymalny skos i ogień raz [...]

[...] hantla 2x12, 1x21 Ściąganie drążka nachwyt + s.d. podchwyt 3x10+10 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha wąsko 2x12, 1x7 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie z supinacja z hantlami 4x10-6 Uginanie na bramie oburącz 3x12-10 Uginanie ze sztangą lekko łamaną 1x50 Dociąganie sztangi do brody 2x10 Unoszenie na bok z [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 klata 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 barki 5. [...]

Dałem od wczoraj GW 2x10 mg . Zobaczymy . Leci cały czas lniany , orzechy itd . Nie jem nic smażonego praktycznie zero margaryn itd . Coś tak lekko sie poprawia cały czas , ale to dalej nie to . Jakie leki chciała mi dać lekarka ostatnio, ale p******e . Kupiłem tez tran jakiś niby kozacki . I czekam na ten wynalazek [...]

Tego nie powiedziałem. Jedynie ze w teorii! Oral jest mocniejszy od inj. A Ty z twoim doświadczeniem i wiedza zostań przy 2x10 orala i 25mg inj. Nerki jedynie przez ciśnienie.

[...] fizjo zalecił unikać hantli w tym okresie dwóch tygodni i zredukować obciążenia max do 40%. W środę robiłem suwnice skos tylko sama sztanga i później z obciążeniem 2x5 kg i 2x10 ruch powolny i pełna kontrola poćwiczę jeszcze tak przyszły tydzień i kontrola zobaczymy czy się zrosło. Wcześniej nie miałem żadnych objawów ciężar taki sam jak zwykle [...]

[...] do przodu :-) pośladki bolą. 2. Przysiad plie 4x12 20/20/22/22 20/20/22/22 18/20/20/20 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 jw. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x9/2x9/2x10/2x10 2x9/2x9/2x10/2x10 2x9/2x9/2x10/2x10 2x10/2x10/2x10/2x10 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 13/8/7 10/6/4 13/8/7 11/7/4 [...]

Zerkniesz 'Adzik123" na to : ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z [...]

[...] KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x145 / 14x122,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 15x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x72,5 / 12x72,5 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 17x74 6a. Francuz [...]

[...] 8x75 / 8x75 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 12x55 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 10x18 / 15x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 16x80 6b. [...]

[...] / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 8x10 5x10 / 5x10 / 7x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 5x10 / 5x10 / 6x10 / 7x10 / 8x10 / 9x10 5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10 2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / [...]

Rozpiska za wczoraj: Tydzień 6, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. Dużo lepiej czułam [...]

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]