2x10

[...] 1-2 sec na klatce Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 4x6-12 ostatnia drop Brama 3x10-12 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie 3x12-15 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x10-15 Uginanie z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 4x12-15 ostatnia 2x drop Uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 4x10-12 Uginanie młotkowe do wewnątrz 3x10 [...]

[...] z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej (spider curls) 3x10 ostatnia seria z drop setem Uginanie młotkowe z hantlami do wewnątrz 2x10-12 Sobota Dwugłowe i czworogłowe(dalej lekko bez szaleństw z ciężarem) Uginanie siedząc 4x12 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc 3x12-15 ostatnia drop Martwy ciąg na [...]

[...] t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Szurgsy z hantlami w lekki pochyleniu 2x10-15 Kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej i martwego. Waga powoli schodzi wygląd się poprawia.

[...] nóg siedząc 4x12-15 ostatnia 2x drop Wykroki chodzone 2xmax Uginanie nóg stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia 2x drop One leg deadlift 4x12-15 Uginanie leżać z liną wyciągu 2x10-12 Uginanie siedząc 2x15-20 Dzisiaj wpadną same aeroby, pewnie rozciąganie wałkowanie i brzuch i może łydka, ale wątpię bo dalej mnie boli po ostatnim treningu.

[...] boki z klamrami wyciągów dolnych 4x8-15 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 ostatnia drop + rest pause Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia rest pasue + drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 ostatnia drop Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x15 ostatnia drop + 5 bardzo wolnych negatywów [...]

[...] więc zadbaj o to, aby była odpowiednia ułożona http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na początek zrób taki plan, nie ma co kombinować. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

[...] drążku 3xMAX Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Nogi: - Przysiady 12x 10x 8x 6x Barki: - Wyciskanie hantli 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x15 Tak może to wyglądać? Najbardziej chodzi mi o przysiad i klatkę te [...]

[...] się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x12 3. Rozpiętki w skosie 4x12-14 4. Przenoszenie hantla nad głową 2x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 6. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4x12(24) Środa - nogi, barki 1. Przysiady 3x12 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 w [...]

[...] sprzed głowy). -unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie na boki? W każdym razie takie powinno być. -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi 2x10 Podciąganie sztangi wywal. Czwartek-regeneracja Piątek-klatka,triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 3x6 -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8 -unoszenie przedramienia ze sztangieką łokieć oparty o udo 2x10 2 dzień: klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 -rozpiętki na skośnej 3x12 [...]

[...] Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 poczatek Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia na Palce 2x10 Spięcia z Obciązeniem 2x15 Trening 2 MArtwy Ciąg 3x8,6,4 Podciąganie wąsko 3x8,6,4 Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 [...]

Dieta dzial odzywianie. Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike A / B Przysiady 3x10 / MC 3x10 wioslowanie 3x10/ drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10 brzuch 3x20

[...] kolejność po sobie będzie dobra i bezpieczna ?? Jeśli trzeba będzie, to może zrobić z tego trening ABC ? Trening A 1. Nogi - przysiad ze sztangą (2×8) - uginanie nóg leżąc (2x10) 2. Plecy - wiosłowanie sztangą (3x8) 3. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej (3×8) 4. Barki - wyciskanie żołnierskie (3×12) 5. Triceps - wyciskanie francuskie (2×12) [...]

[...] 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x10-12 MARTWY CIĄG 3x10 WIOSŁOWANIE ZARZUT 3x10 BARKI: 3x10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE NOGI: PRZYSIAD 3x8-10 PÓŁPRZYSIAD 2x8-10 ŁYDKI 2x10-12 KLATA: - BIC/TRIC/PRZEDRAMIE: 3x8-10 UGINANIA RAMION ZE SZTANGIELKAMI(BIC) 3x8-10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO (TRIC) 2x10 PODCHWYT/NACHWYT [...]

aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]

francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 po co to jak to jest klasyczny FBW

[...] kilka razy efekt ten sam. Plan lekko do poprawy coś bardziej w ten deseń: A: Martwy ciag 3x8-10 Podciąganie na drążku 3xmax Military Press 3x10 francuskie wyciskanie sztangą 2x10 B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2x10 Z czasem i odpowiednią regeneracją [...]

[...] Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Jesli masz [...]

[...] trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st 3x12 metoda półtoraków F unoszenie [...]

[...] się ułożyć odpowiednią dietę pod swoje potrzeby. Ćwiczmy całe ciało... nie tylko zestaw dyskotekowy. Jak dużo obc posiadasz ? Plan proponuje taki " Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]