[...] 3x8 sroda: barki + kaptury: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 8 -arnoldki (12,5kg) 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę z pochyleniem (8kg) 2x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (8kg)2x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -kaptury na [...]
[...] 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 po 15kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x21kg 10x29 8x35 6x35 2. ugięcia młotkowe 3x10 po 12kg 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 2x10 po 8 kg (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta na dopompowanie 20x18kg) Ogolnie dobry trening bardzo ladna pompa szczegolnie lapki jednak ciezary jak zawsze małe [...]
[...] z ciemnym pieczywem 3. Pierogi ruskie 4. Ryż z kurczakiem Trening, przed WPC, po mono i Carbo 5. Ryż z kurczakiem 6. Twaróg z oliwą Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 2x10 1x11 - wyc. hantli na skosie 3x6 - rozpietki w bramie 2x10 1x9 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8 - modlitewnik 3x8 Ogólnie ? Pozytywnie. Powrót po chorobie bardzo [...]
Trening z 9 stycznia: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x10 2x4kg wyciskanie sztngi leżąc na ławce 2x10 15 kg martwy ciąg 2x10 20 kg szrugsy 20 8kg wspięcia na palce stojąc 25 2x8kg ABS na brzuch Dziś odwiedzam siłownie w szkole obok ;) Nie wiem co mnie czeka ani co tam jest, ale jestem pełna nadzieji :D Zmieniony przez - Mercedes w dniu [...]
Kolejny tydzień i kolejny krok w stronę ciężkich treningów. Wczoraj plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do klatki podchwytem 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12
W poswiatecznym tygodniu trenuje bez dnia przerwy Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj poszły nogi Prostowanie nóg 3x15-20 Przysiady ze sztanga 3x8-12 [...]
[...] -biceps stojac uginanie ramion w waskim chwycie 2x6-12 stojac zginania ramion 2x6-12 -łydki siedzac na ławce sztanga na udach wspiecia na palce palce stópskierowane do wew 2x10-15 stojac sztanga na barkach wspiecia na palce 2x10-15 środa: -uda maszyna na ławeczce 4x6-12 przysiad ze sztangąna ornej czesci klaty nogi rozkrok stopy na zew 4x6-12 [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna