2x10

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-4 wyciskanie sztangielek ławka skośna 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej 2x6-5 uginanie przedramion 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

Wczoraj lżejszy trening: 5 minut prbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x15 wyciskanie ze sztangielkami 2x10 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12 steper [...]

[...] wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna 4x10 lina 4x15-10 20 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12 zbieranie grzybków 30kg 2x12 uginanie podudzi siedząc 2x10 20 minut steper.

[...] tylny akton - wyciąg dolny 4x12-10 unoszenia sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce na lekkim skosie 4x12-8 francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc na ławce 4x10-8 lina 4x12-10 kółko 2x10 60 minut steper.

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=9iMQlMmKf7E&feature=youtu.be 60 minut steper.

[...] wyprosty http://www.youtube.com/watch?v=jcACRmqwB5U&feature=youtu.be wyprosty jednonóż 2x30, 1x100 wspięcia na palce stojąc 2x100, 2x30 60 minut steper Pt trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion przodem 4x8 na stronę [...]

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 minuty za mną :-)

Mam głód od startu i od jedzenia :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2x10 modlitewnik 7x10-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15 kółko 2x15 60 minut steper.

[...] Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 3x15-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x20 uginanie przedramion jednorącz ze sztangielkami z supinacją 3x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 60 minut steper.

[...] i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 kółko 2x10 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x20 wyciskanie na maszynie 4x20 wyciskanie siedząc na maszynie 4x20 pompki na poręczach maszyna 4x20 uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20 szrugsy 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20 kółko 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj wyjątkowo źle się czuję... To chyba najgorszy dzień od czerwca... Jeszcze tylko jutro - ostatni trening i aeroby. Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przywodziciele 4x20 tylny akton barków 4x20 kółko 2x10 zbieranie grzybków 4x15 na stronę przenoszenia sztangielki za głowę 2x12 60 minut steper.

[...] wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 4x21-10 uginanie podudzi siedząc 4x10 10 minut steper Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wyprosty podudzi jednonóż 4x10-8 przysiad 4x25-10 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 15 minut steper.

Doszedłem do siebie :-) Ćwiczę już ciężko i czuję się super :-) Wczoraj trenowałem barki: 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 2x10 tylny akton - bramka 3x10 od dołu w bramce, 3x12 z góry w bramce unoszenia ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 4x21 szrugsy 4x10 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10 15 minut steper. Przedstawiam film z treningu [...]

[...] 4x10 (58kg) wyprosty wyciąg górny 1x30, 1x15, 1x10,10,10 uginanie przedramion na modlitewniku sztanga 3x10-6 (40-50kg) uginanie przedramion ze sztangą 3x5 (60-80kg) uginanie przedramion bramka wyciąg dolny i 2 wyciągi górne 2x10,10,10, na koniec 1x10dół, 10,10góra i jeszcze 21xdół :-) kijaszek 2x i odechciało mi się wszystkiego - polecam :-)

[...] 21x wiosłowanie wyciąg dolny 100kg 42x śr tricepsy, bicepsy pompki na poręczach z obciążeniem 35kg 13x, 50kg 13x, 70kg 8x, 90kg 3x pompki na poręczach - maszyna 1x21x, 3x10-6 wyprosty - wyciąg górny 1x25, 2x10 uginanie przedramion wyciągi górne 3x21 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz 3x12

[...] Przysiad tylni 1x3 72,5kg 2x570kg Wspięcia 2x20 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 55kg 1x455kg 1x3 55kg Podciąganie na drażku 1x2 - bez odbicia 2x3 z zatrzymaniem 2x10 - z odbiciem Wyciskanie hantli na barki 1x6 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 57,5kg 2x5 50kg - zła technika, dlatego zmniejszyłem obciązenia Masakra, załamany [...]

[...] 105kg ( poszło by spokojnie więcej, lecz obciążenia nie ma więcej }:-((( ) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 55kg Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)}:-( Wyciskanie hantli na barki 2x10 2x15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 52,5kg 1x6 52,5kg 1x5 52,5kg W poniedziałek siłka w Świdnicy %-)

[...] Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Uginanie sztangi stojąc 2x10 Piątek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Na [...]

[...] obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce [...]