Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Karol to tytan pracy :)

no szczegolnie wiedza to osoby ktore sa z nim dosc blisko.... naprawde ludzie czestgo w necie po fb pisza jacy to hardkorowi sa itd ile zapier... a patrzac ile siedza na fb mozna sie zastanawiac kiedy znajduja czas wogole na trening .... Karol wie co to ciezka praca !!!!!!

zgadzam sie z toba, jak to mawiaja "malo mowic, wiecej robic! "

Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda

Czw trenowałem bicepsy i tricepsy:
5 minut orbitrek
uginanie przedramion ze sztangą 4x15-7
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
uginanie chwytem młotkowym 1x21
wyprosty nachwytem 4x10-8
wyprosty podchwytem 4x21-15
5 minut steper

Pt trenowałem łydki i czworogłowe uda:
5 minut steper
wspięcia na palce na suwnicy 4x15-10
wspięcia na palce siedząc 4x12
wspięcia na palce jednonóż 4x15
wyprosty jednonóż 8x8
30 minut steper

K_Malecki

Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda

Czekamy czekamy :)

a tutaj mamy przyklad takiego wlasnie zawodnika ktory wie co najwazniejsze jest

jak samopoczucie Karol? pewnie dobrze, ale pytam z ciekawosci :)

Ze wszystkich dotychczasowych najlepiej zrealizowany film. Sam aktor też jakby w lepszym humorze :)

Good job!

Doszedłem do siebie Ćwiczę już ciężko i czuję się super

Wczoraj trenowałem barki:

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie 2x10
tylny akton - bramka 3x10 od dołu w bramce, 3x12 z góry w bramce
unoszenia ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 4x21
szrugsy 4x10
wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10

15 minut steper.

Przedstawiam film z treningu barków, który został nakręcony 2 tygodnie temu:

krotko i na temat