2x10

[...] na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 [...]

26.01.2012(Dzień11) Trening: *rozgrzewka: pompki męskie 2x10,wyciskanie płaska 1x10(18kg), -wyciskanie płaska 5x6(23kg),6(30kg),6(35kg),6(40.5kg),1(45.5kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(25,30,32.5kg),1x7(35kg), -wiosłowanie 4x10(18,23,28,33kg)+extra6(38kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

[...] sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),4(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),3(40kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(8.5kg),10(11kg),10(13.5kg),6(14.75kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), [...]

[...] sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),6(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(20kg),10(25kg),10(30kg),10(35kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10(11kg),10(11kg),10(13.5kg),10(13.5kg), -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(8.5kg), -shoulders box 3x15(1.25kg), -uginanie [...]

12.03.2012(Dzień57) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,MC 2x10(28kg), -MC 5x 6(43kg),6(53kg),6(60kg),4(68kg),2(75kg)+10(38kg), -uginanie nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- [...]

[...] (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez ciezaru,ale pan z silowni powiedzial ze to lepsze) 4a. brzuszki odwrotne (2x12powt.) 4b. plank 2x10 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-24 21:35:08

[...] 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x7kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank 2x10 Przed treningiem 10min rozgrzewki an orbitreku,po treningu 10 min. na orbitreku i 30min. lajtowo na rowerze stacjonarnym No niewiem, staralam sie cos tam zwiekszyc [...]

A jak myślicie jaką konfiguracje sobie zrobić? Może taką: 2x8 2x10 2x12 2x14 2x16 2x18 2x20? Znalazłem gościa co po 4zł od kg robi stałe.

[...] z linkami wyciągu 3x15 *Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Biceps: *Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 *Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 *Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 Przedramiona: *Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10 *Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10 Przy barkach jest *Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10, [...]

[...] półsztangą 130kgx8 100x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 4. Szrugsy ze sztangą 2x6-12 120x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Jak pozuje tyłem to [...]

[...] 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 55x12 72.5x10 55x14 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u [...]

[...] Smith’a (stopy wąsko) 1x8-12, 1x backoff 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff 5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff 6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15 7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12 Łapcie coś na wieczór https://www.youtube.com/watch?v=2cSz5LV3Awk

[...] 1x backoff 4. Front squat 125x10 100x10 130x8 105x16 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie [...]

[...] nóg na maszynie 1x10-15, 1x backoff 4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż 1x6-10, 1x backoff 5. GHR/Uginanie siedząc 1x6-10, 1x backoff 6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15 7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12 Wczoraj dostałem paczkę z sfd ale nie robiłem zdjęcia bo nic ciekawego nie kupowałem same witaminy i galaretkę za pkt. Z [...]

[...] 80x7 https://youtu.be/-NxJ28f6ZB4 60x14 https://youtu.be/KkQvscawX3E 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 1. Wyciskanie [...]

[...] 8 140x20 180x8 145x18 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 125x10 100x10 130x8 105x16 130x10 105x14 132x10 105x15 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, [...]

[...] hamer jednorącz 30x10 25x15 4. Szrugsy ze sztangą 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 160x12/12 165x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff

[...] 2x12-15 SOBOTA I NIEDZIELA regeneracja tylko 20 minut cardio Poniedziałek podbitka kcal +60ww i wpadł push wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 ohp 2x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Trening mega, rekordy już są na początku masy co bardzo cieszy. Od rana cały [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg Rekord 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na wyciagu stojac 2x10 pow Filmiki z wyciskania : 1. http://www.youtube.com/watch?v=6mzcrlTT1yw 90 kg 2. http://www.youtube.com/watch?v=WsdkGPCe0FQ 105 kg 3. [...]