[...] kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 Przedramiona 2x10 Łydki siedząc 2x15 x 45 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3204daf2d0f41f285548d1ebcd5dcb9.png [...]
[...] bokiem 3x10-8 c) w opadzie 3x10 d) Arnoldki 3x8 Trip a) WW 4x10-8-6 b) wyciąg V - 4x15-12 Biceps: a) wyciąg jednorącz 3x12-8 b) młotki stojąc 3x10-8 c) modlitewnik jednorącz 2x10 Wrażenia: Hm... w miarę rozwoju treningu ochota i chęć były coraz większe. Dzisiaj to nie ciężar grał rolę a raczej pompka i krótsze przerwy między seriami. Ogólnie [...]
[...] Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki siedząc 4x10-8 - bez przesady ciągle lekki ból w łokciu b) wyciąg jednorącz 4x12-10 c) brama na bic 3x10 Nogi: a) pseudo [...]
[...] ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps 3x12-10-8 Wrażenia 2/10: W dalszym ciągu zero powera mimo argi powera - ale rym To trening raczej w oczekiwaniu na nowy plan Wodyna, tak se [...]
[...] uwagi muszę mu poświęcić 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 - dużą uwagę zwracałem na prace łopatek, całkiem dobrze szło 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12 2x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska Dzisiaj bez zdjęć. 1. Naleśniki - jako że dzisiaj 350g węgli to [...]
[...] 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały gryf, bo na gotowych sztangach kolejno jest 30 kg, a to trochę za dużo 4x25 kg 3.Face pull 4 x 12p 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p - wyszłam ze strefy komfortu ;-) 1x12x6kg, 2x12x7kg, 1x8x8kg 4x12x6 kg 4x12x5kg - chyba można [...]
[...] 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep Paliły łydki. + od fizjo: - Odwodzenie na gumie 3x10 - Wznosy kolan na gumie 3x10 - Pistols 2x10 na nogę ___________________________________________ Przez te dodatkowe ćwiczenia siedzę 2h na siłowni.. Pośladki spaliłam. Dzisiaj strajkują, Piątek 14.10 - DT PULL 1. [...]
[...] Akurat przechodził jakiś umięśniony pan, zatrzymał się, spojrzał jak ćwiczę i zrobił minę: /SFD/Images/2015/10/25/d35cb22703e9465290ed35a58df77e42.jpg 7. Mięśnie brzucha Planki 2xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce2x20 Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 na stronę Ała... Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-25 17:57:04
[...] mały, i tez niby rośnie i widać wfekty, ale nie czuję przy ćwiczeniu jakiegoś strasznie strasznego zmęczenia :P Plecy - czy ja wogóle robię coś na plecy, podciągam się 2x10 szeroko na drążku i nic tylko zmęczone ręce ,a robię bardzo dokładnie i powolutku, a do tego jeszcze wiosłowanie do klatki leżąc na ławce skośnej i lipa nic nie czuje na [...]
[...] -> Kończy się powoli ;( Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4x7 15kg Rozpiętki 5x8 12,5kg Pompki na poręczach 2x10 Pompki klasyczne 4x10 Wyciskanie hantla "francuskie" stojąc 3x5 25 kg Dieta Tak jak mówiłem - porażka ze śniadaniem od 3 dni. Za to od 16 to chodzę taki najedzony, że [...]
ale warunek jest jeden - prawie pusta siłownia. Śmiać mi się troche chcialo jak na to wpadłem :-)). A wszystko z lenistwa - miałem sztangę + 2x20 i 2x5 nałożone. I musiałbym albo na pit-stopie zrzucać te 20-tki i 5-tki, albo przed serią już nałożyć 2x10-tki zamiast 20-tek i potem zrzucać %-). Tak mniej więcej ;-)
[...] rękę 7/7/7 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na gumie 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie [...]
[...] 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 2x20 25 kg + 1x12x30kg brzuszki piłka 30 brzuszki piłka skos x15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 2x10 na koniec rozciąganie 8 minut micha czysta troche jestem głodna, zjadłam ostatni posiłek godzinę temu i dupa blada, chyba nie przeżyje nocy %-) warzywa: rzodkiewki, [...]
[...] wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok -pogrubione z dziś zwykłe z ostatniego treningu A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10 B2. ściąganie drążka [...]
[...] utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ [...]