2x10

[...] jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet nie poczekały domsy do jutra Trochę RDL z gumami i hantlami (2x10 kg, 3sx16p) nie liczyłam z gumami, ale robiłam długo i masochistycznie:) WYKROKI chodzone 3x16 w obie strony, dobiłam tyłek Miska wyjazdowa - bez szaleństw, ale na pewno [...]

TRENING 2 17.09.2008 Dzisiajszy trening: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - Przenoszenie sztangi w lezeniu - Uginanie ramion ze sztanga stojąc - "Młoty" - Uginanie ramiona w oparciu o kolano - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Trening poszedł bez problemu, z obciązeniem nie było zadnego problemu, może poza [...]

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam!

Kup sobie takie aby tobie było wygodnie.. ja mam tak jak Ty tylko zamiast 2x20 mam 2x10 i 6x1kg i jest dobrze : )

[...] 60x12 + 60x25 70x10 + 70x25 80x8 + 80x max II. rozpiętki 1x10 1x10 III. wl 40x12 50x10 60x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x6 1x6 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x8 1x8 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 4x12 5x10 jako, że pierwszy trening to rozwine: ad I -siady wąsko, z podkładkami, max [...]

[...] A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x max II. rozpiętki 1x12 1x12 III. wl 50x12 60x10 70x8 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 5x14 6x12 poprzedni: strone wcześniej czas: 60m z szatnią, teraz to norma

[...] wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. wyc neutralnym (pozioma) 3x8 3x6 V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 1x12 VI. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 7x12 8x10 po zajęciach o 8, tylko po 1 szeju, ale nawet nawet Zmieniony przez - [...]

TRENING NR 11 - A (push) I. siady 70x12 80x10 90x8 100x6 110x4 120x3 II. wspięcia 1 seryjka, z dropami III. wl 60x12 70x10 80x8 90x5 IV. wyc neutralnym (pozioma) 2x10 3x8 V. unoszenie bokiem siedząc 5kg x15 10kg x10 VI. wyciskanie na barki (hantle) 2x12 2x12 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - [...]

Wysłana - 16 maj 2010 17:26 Witam mam plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz [...]

[...] 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Wykroki 2x ** Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Progresja : Co trening staram się wykonać powtórzenie (8-12) Gdy dojdę do 12 powt. zwiększam obciążenie i redukuje powt. z powrotem do 8. * - te [...]

[...] hantli płaska 5x6-8 Wiosłowanie hantlą 5x 5-8 wyc wąsko 4x6-10 podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10 TRENING B---bardziej hipertroficznie Wykroki 3x10-12 mc na prostych 2x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 3x10-15 rozpietki 2x15 Unoszenie bokiem 4x12-15 wyciag 4-12-15 modlitewnik 4x12-15 co sądzisz o takiej [...]

[...] wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z [...]

[...] w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie [...]

[...] 0/ Przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min max. Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/śćiaganie drążka w uchwycie neutralnym - 2x10 powt Cieżar: Stos + 20kg Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim jednorącz - 2x10powt, zmniejszenie ciężaru 10 powt, zmniejszenie cięzaru 10 powt [...]

PUSH PULL 1 PUSH 3x10 Przysiady 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 OHP 3x10 wyprosty ramion w w tył w opadzie z hantlem 2x10 wspięcia na palcach 2 PULL 4x10 MC 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wiosłowanie nadchwyt 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 młotki 3 PUSH 3x8 Wykroki z [...]

Dzień 26 / 30 Trening: był dzisiaj rano, bo był trener, o którym myślałam, że lepiej mnie przypilnuje. 1. Przysiad box 2x10: : 10x bez obciążenia, 10x10kg 2. Krzesełko 2xmax: 27s, 22s 3a. Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x12,5, 15x15, 12x15 3b. Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x15, 15x20, 12x20 4. [...]

31.08.2014 Trening: 1.Przysiad box 2x10: 10x10kg, 10x10kg 10x bez obciążenia, 10x10kg 2.Krzesełko 2xmax: 30s, 27s 27s, 22s 3a.Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x15, 15x15, 12x17,5 15x12,5, 15x15, 12x15 3b.Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x20, 15x20, 10x25 15x15, 15x20, 12x20 4.Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek &#8211; Barki &#8211; Biceps *** barki Podciąganie hantli do brody 12=10=8 Wyciskanie hantli 3x 12-8 Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x 10 *** biceps - [...]

Wczoraj tez był trening ale nie pamiętam teraz ciężarów, byly barki i narty przed południem . Dzisiejszy Trening : 1. MC 52kg 2x10 62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wznosy bioder ze sztanga 72kgx10/10/8/8 3.wypady 20kg 3x10 na noge brzuszki 3x20 K2E 3x4 wznosy prostych nóg z leżenia x7x6x5 Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W [...]

Przedwczoraj małe aero Wczoraj 1. wznosy bioder na jednej nodze x14/x15/x14 zakwasy na więcej nie pozwalają 2. inverty 3x5 3. wejście na ławke x10 na noge ze sztangielkami 2x5kg/2x7kg/2x10kg 4. żołnierski 10x10kg/8x 20kg/6x20kg 5. wznosy z opadu z zahaczona jedna nogą 2x10 na noge brzuszki na piłce